原标题：健康周刊 | “一增一减” 防近视才有效

■ 海南日报记者 袁宇

近视会造成视力下降、一增一减眼睛疲劳、健康注意力不集中等，周刊影响孩子正常学习和生活。防近对于青少年来说，有效除了应用科技产品辅助预防近视外，一增一减更重要的健康是养成科学的用眼习惯。

中华医学会眼科学分会眼视光学组副组长、周刊中南大学爱尔眼科学院博士生导师杨智宽说，防近疾病导致、有效遗传因素、一增一减用眼环境是健康近视发生的三大因素。近视预防的周刊目标是避免过早发生近视眼。预防近视的防近关键是坚持“一增一减”，即增加户外活动，有效切实减少用眼负担，“建议保证每天2小时以上户外活动时间。”

博鳌国际眼视光眼科中心副主任刘密密告诉海南日报记者，每天进行2小时以上的户外运动是青少年最有效的眼保健方式，这已经成为国内近视防控领域内的共识。

刘密密表示，不少家长认为只要孩子少看电视手机，少用眼就可以缓解眼睛疲劳，这也是一个误区，“事实上，眼睛只有处在无限远的状态才能得到真正放松，而户外运动是放松眼睛最好的方式。”

高度近视会导致一系列致盲性眼病的风险大大增加，比如白内障、青光眼、黄斑变性以及视网膜脱离等，已成为致盲的重要原因。国家一直高度重视青少年近视防控工作。在中小学校全面贯彻“双减”政策的背景下，学生户外活动时长相较过去将有显著增加，这也将在一定程度上为青少年保护视力提供助力。

除了每天进行必要的户外运动外，杨智宽还介绍，目前国内有一个“20-20-20”法则，通俗说就是“近距离用眼20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上”，在读写时要坚持“3个1”，即“眼离一尺、胸离一拳、笔离一寸”，“孩子在家看书时，宜选用动态光源或护眼灯，为孩子营造更好的阅读照明环境。”（袁宇）

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