原标题：在管控区、管控封控区有情绪波动应如何调节？专家来支招！区封

当前，控区广州市正面临抗疫三年以来最复杂、有情最严峻的绪波疫情。面对反复疫情，何调尤其是节专家支一些生活在管控区和封控区的居民，有的管控可能出现心态“撑不住”的情况，对此应该如何调节和应对？南方日报采访了广州医科大学附属脑科医院副院长何红波。区封

何红波表示，控区当人被长时间管控在家中时，有情比较容易产生失眠、绪波抑郁和焦虑等心理问题，何调一旦察觉到负面情绪的节专家支苗头，可通过音乐放松、管控呼吸放松等方式进行调节。同时，面对不确定性时，要提前做好合理规划，把时间放在自己想做的事情上。

学会四种方式应对明显情绪波动

南方日报：现在不少居民生活在封控、管控区域内，时间一长容易出现哪些心理问题？

何红波：封控在家意味着平时的社交和生活节奏发生了改变，时间一长，有些人可能会因此出现抑郁、焦虑和失眠的情况，而对一些原本就有精神障碍疾病的人来说，此时就更容易复发。

南方日报：有时封控信息来得突然，当面对这种不确定性时，应该如何做？

何红波：作为普通人，一方面要有心理预期，做到不恐慌，因为整体来看，现在封控措施还是比较人性化的。另一方面要合理安排好时间，万一被封控了，居家时可做些什么事情，比如是看书，提高厨艺等。只要合理安排好时间，做自己想做的事情，不要太多关注外面的事情，一般来说很难产生心理疾病。

南方日报：如果已经出现了明显的精神上的焦虑或压力，应该怎样调节？

何红波：如果出现了明显的情绪方面的波动，我们建议可以尝试4种放松的方式：第一是音乐放松。有些音乐特别是轻音乐，它是能够起到让大脑节奏降下来的效果。第二是呼吸放松。就是你深吸气吸慢一点，尝试5秒钟，然后在呼气的时候也花5秒。一次做20个也就两三分钟的时间。第三个是肌肉放松。这个需要训练，如果训练得好的话，其实效果还挺不错的。第四个是正念和冥想。这是目前在治疗领域很推荐的一种放松方式。对很多轻中度精神障碍、心理障碍的治疗效果是非常不错的，但前提是要去学，然后要训练。

上网课期间家长和学生要放低期待值

南方日报：孩子在家里上网课，家长居家办公，此时亲子关系会比较紧张，应该如何处理这种情绪？

何红波：家长要放低期待值。上网课的效率不如线下课堂，孩子有学不进去、烦躁，甚至是走神，都是很正常情况。此时家长要关心和理解孩子，而不是批评责骂孩子，批评责骂是没有任何意义的。

此外，家长要给孩子充足的空间，信任孩子，不要总是检查和监督孩子上课。管控期间，因为孩子和父母相处时间变多了，大家可以做一些适当沟通，但家长不要把关注点放在孩子学习上，总是询问孩子学得怎样，这样反而会激化矛盾。

南方日报：有些对自己要求高的孩子，觉得上网课效率很低，甚至产生焦虑的情绪，怎么办？

何红波：学生同样要放低期望值，不要有完美主义倾向，此时定过高目标就会很痛苦，所以要多奖励自己，多表扬自己。大家还可以组织一些线上活动，几个要好的同学一起学习，既能提升学习效率，又能满足大家的社交需求。

南方日报记者 李秀婷、黄锦辉

通讯员 宋易倩（黄锦辉 李秀婷）

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