炎炎夏日,烦躁不安易疲劳?海南专家:做好三点,远离“五月病”

[综合] 时间:2024-03-29 17:08:10 来源:蓝影头条 作者:时尚 点击:131次

原标题:炎炎夏日,五月病烦躁不安易疲劳?海南专家:做好三点,炎炎易疲远离远离“五月病”

新海南客户端、夏日南海网、烦躁南国都市报5月16日消息(记者 王洪旭)进入炎热的不安夏季,一些人出现全身乏力、劳海食欲不佳、南专烦躁不安,好点做什么事情都提不起兴趣,五月病那很可能是炎炎易疲远离患上了“五月病”。那么,夏日到底什么是烦躁“五月病”?又该如何应对呢?5月16日,记者采访了海南医学院第二附属医院中医科主治医师方翔宇,不安为大家答疑和支招。劳海

“五月病”又称季节性懒惰症候群 气候湿热导致情绪问题

方翔宇医生表示,南专“五月病”并非月份病,又称季节性懒惰症候群,指的是在春夏之交的五月份,人们因其所处现实与理想愿景的差距,或人际关系没有达到预期状态,而产生的易厌倦、易疲劳等情绪问题。中医学认为,“五月病”与暑、湿有关。

首先,五月正值初夏,天气转热,火热之气化而为“暑”。暑为阳邪,其性升散开泄,易损气伤津,《灵枢.露论》指出“暑则皮肤缓而腠理开,腠理开则气随汗外泻”,若是汗出过多,伤津超过生理代偿的限度,则必将耗伤元气,出现身倦乏力、短气懒言等阳气外越的症状。而《黄帝内经》指出“夏气与心相通”、“暑易入心”,进入五月自然界阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,肝气渐弱,心气渐强,加之气温升高,故易导致心火旺盛,烦躁不安。

其次,海南地处岭南,气候湿热,导致脾虚、痰湿体质的人很多,加之现代人经常熬夜、喜欢吃油腻的食物、喝冷饮等,很容易导致脾虚,即消化功能变差,不能运化水湿,水湿反过来又加重脾虚的症状。进入夏季气温炎热又多雨,空气湿度大,外湿加内湿,易出现暑湿相携为病。中医认为湿属于阴邪,易伤体内阳气,且性重浊黏滞,因而容易阻遏气机,导致身重倦困、食欲欠佳等症状。

调畅心情清淡饮食睡好子午觉 助你远离“五月病”

“首先畅情志,保持好心情。”方翔宇表示,《黄帝内经》指出“无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。”说的是不要对天长炎热感到厌倦,要保持情绪平和不躁,使得气色焕发,使体内的阳气能够得到自然的宣散,把愉快的心情都表现在外。面对“五月病”要做到“静心、安神、戒躁、息怒”,以保持良好的情绪。抑郁烦躁时,可散散心,阴凉树下坐一坐,闻闻花香,听听鸟语;亦可闭目养神,聆听一些舒缓的音乐,不失为宁心养神、调畅心情的好方法。

其次,调节饮食,清淡为宜。方翔宇建议,饮食方面应做到“温暖,不令大饱,时时进之,其于肥腻当戒”。也就是说,饮食要有温度,即使是炎炎夏日,吃饭也要以熟、热为主,避免冷饮及冰冻食物;饮食要有限度,避免暴饮暴食,进食次数可适量增加,以易消化的食物为主。饮食宜清淡,多品尝食物天然的味道,少吃些大鱼大肉、油炸、红烧。常服健脾利湿之物,建议日常饮食中,多食赤小豆、薏苡仁、小米、莴苣、冬瓜、山药、莲子等食物。

第三,睡好子午觉很关键。方翔宇表示,《黄帝内经》称在夏季的三个月里,应“夜卧早起”,夏季的特点是白天时间长,夜间时间短,人体也应该适应自然界的规律,晚上睡得晚一些,早晨起得早一些。而夜间的睡眠时间缩短,所以通过午睡来补充就显得非常重要。其中,午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,时间过短达不到午休的目的,而时间过长不但会感觉头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。另外,要注意不宜过于贪凉,如室内的温度过低,或用凉水冲澡或洗脚等。运动方面,户外活动应尽量避开12~16点这个时间段,运动要避免过度出汗,以微微汗出、不觉得疲乏为宜,推荐散步、八段锦、瑜伽等缓和的运动。(王洪旭)

(责任编辑:热点)

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