原标题：冬季训练应科学护胃

冬至已过，冬季北方天气愈发寒冷。训练学护官兵开展室外训练时，应科如果不注意保暖、冬季饮食不合理，训练学护容易出现腹胀、应科腹痛、冬季腹泻等不适。训练学护北部战区总医院消化内科主任郭晓钟结合巡诊经历，应科为战友们讲解冬季如何预防消化系统疾病。冬季

防止寒气入侵

穿着单薄、训练学护运动后急于脱衣、应科室内外温差大等因素都可能导致腹部受凉。冬季腹部受凉引发的训练学护腹痛多是胃肠道痉挛，疼痛区域一般在肚脐及其周围，应科往往呈不连续性，且疼痛程度时轻时重。如果战友出现上述情况，可以用暖水袋热敷腹部，或搓热双手后按摩腹部，以肚脐为中心，用手掌顺时针画圈；饮用温水或热汤时加入适量姜末，帮助身体驱寒；还可以按压内关穴（手腕上方约三横指处），用拇指持续按压10-15分钟，力度以按压处出现酸麻感且向腋窝传导为佳。如果疼痛症状没有缓解，出现发热、胸闷、肩背部疼痛等伴随症状，或腹痛反复发作，应及时就医。

预防腹部受凉要做好腹部保暖工作。官兵应根据天气状况及时增添衣物，肠胃不适的战友还可以再加一件保暖背心，或把暖贴贴在脐部衣物上；在室外训练时不要张口呼吸，以防冷空气进入肠胃；训练后及时更换汗湿衣物，不要立即饮用凉水、凉饮料；就餐前少量饮用温开水，在寒冷户外就餐时尽量避免快速吞咽；夜间睡眠时注意保暖。

避免病从口入

官兵训练后热量消耗大，需要通过营养丰富的饮食补充能量。如果进食凉饭菜、饮食过程中不注意卫生，可能导致腹泻。若只出现1-2次腹泻，不必慌张，暂时避免油腻、刺激性饮食，注意休息即可恢复；若出现3次以上腹泻，同时伴有发热、乏力等症状，应及时就诊，可在医生指导下口服蒙脱石散、肠道益生菌等药物。

避免病从口入要养成良好的生活习惯。手是多种病毒最直接的传播媒介，经常洗手可减少腹泻发生几率。野外驻训期间可能无法实现热水随时保障，建议配备便携的免洗消毒液或消毒纸巾。食物要煮熟、蒸透、注意保温。高温有消毒作用；良好的保温措施既可以保证营养不流失，还能避免对胃肠道造成刺激。注意饮水卫生。不要喝生水；野外驻训时严格按照消毒规定寻找安全水源，煮沸后饮用。

做好“心理按摩”

有的战友进入冬季常常觉得没精神、烦躁不安、压力感增强。这是因为冬季气温明显降低、日照少，人体褪黑激素分泌增加，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。这种情况下很可能诱发肠易激综合征，一般表现为不同程度的腹痛、腹部不适，部位不固定，下腹和左下腹多见。腹泻型肠易激综合征排便后腹部不适症状会很快缓解；便秘型肠易激综合征常有排便困难，伴腹胀和排便不净感。如果官兵患了肠易激综合征，不必紧张、焦虑，可在医生帮助下寻找诱因，还可以学习一些简便易行的心理疗法，如肌肉放松法。

肠易激综合征多由心理因素引起。冬季训练期间，基层部队要做好心理工作，消除官兵的紧张、焦虑情绪。官兵要学会自我调节，遇事多往好的方面想，感觉烦躁压抑时可以找战友、家人聊聊天，把“心理垃圾”倒出来；工作压力大时可以听听音乐、多参加集体活动，给自己做“心理按摩”。此外，官兵可每天在阳光下照射半小时以上，通过增加光照时间来改善情绪。（■董良毅 本报特约通讯员 白天任）

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