原标题：冬季体训谨防伤病

由于冬季天气寒冷，冬季人体保护功能减弱，体训容易引发训练伤病。谨防所以冬季开展军事体育训练应注意以下几点：

一是伤病训练计划要定好。冬季军事体育训练时间跨度长，冬季涉及内容多，体训要遵循军事体育特点规律，谨防合理安排训练内容、伤病时间、冬季负荷等训练要素，体训牢牢抓住每一阶段的谨防训练重点，突出训练效果。伤病

二是冬季准备活动要充分。由于冬季气温下降，体训肌肉、谨防韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增加，关节活动范围减小，所以准备活动时间要适当延长。以一些动态拉伸动作，来润滑身体关节，激活肌群，以身体感到明显发热、微微出汗为宜。

三是呼吸方法要调整。在冬季进行体能训练时，应主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如运动量过大，鼻子呼吸不能满足人体供氧时，那张口呼吸时要上齿轻触下唇，舌头微抵上颚，让冷空气经牙缝进入，在经过舌头阻挡后吸进体内，避免严重刺激呼吸道。

四是防寒保暖要注重。关注天气的动态变化，及时提醒官兵训练间歇加强身体保暖。冬天训练流汗后，不能任由冷风直吹，要快速擦干汗水，穿上外套等衣物保持体温。不能等到自然风干，否则容易感冒。寒冷大风天气，户外训练时要佩戴手套、耳护等。

五是锻炼强度要合适。在冬季体训时，应尽可能地增加有氧锻炼的内容，相应地延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，发展专项体能素质。（■尹晓明　　邵珠程）

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