原标题：@家长 实用科普贴来了 孩子这样吃和运动有助于长高

孩子如何才能长高，家长是实用不少家长关心的核心问题之一。一日之计在于晨，科普一年之计在于春。贴孩春天，样吃是和运小朋友们生长发育的黄金期。

那春天如何帮助孩子长高呢？2月6日，助于记者采访了四川省人民医院儿科副主任医师李波，长高请他支支招。家长在李波看来，实用主要可以通过饮食和运动两方面进行加强。科普

饮食：

蛋白质+维生素

李波介绍，贴孩“饮食上，样吃主要是和运两点，一是助于保证每日蛋白质的摄入，二是补充维生素。”

“蛋白质是构成细胞的主要成分，也是骨骼发育必不可少的营养物质。”李波说，孩子处于生长发育阶段，因新陈代谢旺盛，对蛋白质的需求量较多，所以在这个阶段应该注意多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆腐、大豆等。

补充维生素上，李波表示，主要是补充维生素A、维生素C和维生素D，“维生素A可以促进蛋白质合成，骨细胞分化，从而促进骨骼生长，建议孩子多吃胡萝卜、猪肝、粳米、糙米、薏米等食物补充维生素A。”

因维生素C可以促进生长激素分泌，所以有助于长高。各种新鲜水果蔬菜中都含有丰富的维生素C，处在生长发育期时应多吃该类食物。

维生素D可以促进钙吸收，从而促进长高，建议孩子多吃三文鱼、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇等食物为身体补充维生素D，并注意多晒太阳，促进维生素D合成。

运动：

跳跃类+球类+形体类

在运动方面，李波表示，要合理安排运动，“儿童在运动跑跳过程中，新陈代谢速度会加快，血液循环加速，从而良好地改善骨组织血液供给，促进骨矿物质含量产生。若进行弹跳类运动，下肢骨骼承受的运动压力会对软骨板的生长起到积极刺激作用，继而激发骨骼生长，达到身高增长目的。建议儿童尽量选择在户外运动，户外能增加儿童日晒时间，有助于体内维生素D的合成以及对钙质的吸收。”

哪些运动可以帮助孩子长高呢？李波说，跳跃类的运动是可以很大程度地刺激孩子身高发育的，比如，跳高、跳远、跳绳等。在跳跃运动中，跳绳对于孩子增高这方面是最好的选择。因为跳绳是相对最为纯粹的纵向运动，在跳绳的过程中，人的身体会经历一个跳起和落地的过程，在身体的重量加上地球的地心引力共同作用下会对下肢骨骼产生一定的压力，可以对骨骼产生持续性刺激，最终可以对骨骼生长起到促进作用。

球类运动，比如篮球、排球等，这些球类运动是全身性运动，对身高增长是有很大的促进作用的。孩子在打球时，必定会有传球的过程，孩子就必须跑起来，也会不断进行纵向的跳跃，增高效果就会非常明显。

此外，还有形体类的运动，比如一些舞蹈，体操，还有游泳。李波介绍，孩子在进行这些运动时，孩子身体的各个关节都会得到一定的舒展，肌肉和韧带会进行拉伸，骨骼的发育会很好的得到促进，有利于孩子生长发育。

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(责任编辑：探索)