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按摩,一种有效的放松方式

[热点] 时间:2024-03-28 19:52:13 来源:蓝影头条 作者:焦点 点击:105次

原标题:按摩,按摩一种有效的放松方式放松方式

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近日,陆军某部战士小李因训练后腰部疼痛、按摩活动受限,放松方式来到联勤保障部队第901医院就诊。按摩医生排除非器质性、放松方式病理性损伤后,按摩判断小李可能是放松方式训练后未充分放松拉伸造成的疲劳性疼痛,建议他到中医护理门诊治疗。按摩治疗过程中,放松方式医护人员对小李的按摩足三里穴、竖脊肌、放松方式斜方肌、按摩背阔肌等部位进行了按摩。放松方式中医护理门诊副主任护师都模勤介绍,按摩按摩能加强局部血液供给,促进乳酸等代谢产物消散,是消除肌肉疲劳、预防运动损伤的有效手段。官兵训练后,可根据训练课目、劳损部位等,有针对性地进行按摩。

下肢按摩缓解跑后酸痛。跑步后按摩有助于伸展肌肉筋腱、舒展骨骼血脉,减轻肌肉酸痛。跑后按摩以下肢为主,按摩时自下而上轻轻揉搓脚、小腿、膝盖、大腿等部位,有条件的还可辅以按摩油、爽身粉等。

脚部按摩。脚趾向上靠在墙上,保持脚弓和脚跟平直,拉伸脚趾部位10秒左右,重复10次;或坐在椅子上,用手按压脚趾,按完脚趾后再用大拇指按压脚底和脚背,直到足底感觉舒服。将装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动也可按摩脚底。

小腿按摩。按摩前先在小腿部位覆盖毛巾,保持肌肉温度。按摩时双手握住小腿,用手指轻按小腿后部肌肉,并从脚踝部位慢慢向上推。然后变手指为拳,加大力度按摩,感觉疼痛的部位可适当延长按摩时间。两分钟后换腿重复以上动作。

膝盖按摩。坐在椅子上,腿部自然伸直,双手按摩膝盖周围的肌肉群。膝关节周围容易出现压痛点,一般在内侧或外侧,找到压痛点后,用拇指由轻到重按揉,以产生酸胀感为宜。随后将手掌压在髌骨上方,由轻到重揉压3分钟左右。

大腿按摩。保持坐姿或半躺姿势,双手合扣大腿,按摩大腿前部肌肉。从膝盖部位开始,向上反复按压5-10次,然后双手握成拳状,继续按摩。

相互按压消除肌肉疲劳。相互按压分全身按摩和局部按摩两种。全身按摩一般安排在训练结束后的放松拉伸阶段,可就便躺在草地或垫子上进行,也可在洗温水澡后的两小时或睡前进行。按摩时先按摩胸大肌、背阔肌、臀大肌等大肌肉群,再按摩二头肌、三头肌、胫骨前肌、腹肌等小肌肉群。按摩过程中,手法应轻柔,时间稍长些,以起到消疲解乏的作用。全身按摩时间以30-50分钟为宜。局部按摩是有针对性地对颈、腰、背等劳损部位或疼痛较重的部位进行按摩,既可在训练结束后进行,也可在训练间隙或感觉劳累时进行,以15-20分钟为宜。每个部位均以轻推开始,再交替实施揉捏、重推、按压、叩打、抖动等手法,最后以轻推、抖动结束。冬季气温较低的情况下,战友们还可在训练前后,用47摄氏度左右的水袋热敷负荷量较大的部位,能推迟训练中疲劳出现的时间、缓解训练后的肌肉疲劳。

穴位按摩减轻身体不适。按摩足三里穴(腿部膝盖骨外侧凹陷处往下约4横指宽处)可缓解跑后胃痛、呕吐、水肿、心悸、气短等症状;按摩承山穴(伸直小腿或足跟上提时,小腿后侧肌肉浮起的尾端)可减轻跑后脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛等;按摩阴陵泉(小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷处,与足三里穴相对)对膝关节炎、失眠有效。按摩涌泉穴(足底部,蜷足时足前部凹陷处)对跑后神经性头痛、咽喉痛、眩晕有不错效果;按摩太阳穴(头部侧面,眉梢和外眼角中间向后1横指凹陷处)可以刺激大脑,缓解跑后疲劳。若战友训练后出现严重不适,应及时到医院就诊。(■郝东红 周丽梅)

(责任编辑:综合)

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