原标题：怎样提高睡眠质量？

问：怎样提高睡眠质量？

答：世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠——

1.相对固定的样提睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯，高睡白天的眠质睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，样提不要吸烟。高睡

4.睡前6小时避免摄入咖啡因，眠质包括咖啡、样提茶叶和各种苏打水，高睡还有巧克力。眠质

5.睡前吃点小吃是样提可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、高睡辛辣或含糖的眠质食物。

6.有规律地锻炼，样提但不要在睡前剧烈运动。高睡

7.使用舒适的眠质被褥。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10.床只用来睡觉。不要将其当作“办公室”“工作间”或“娱乐室”。

（来源：上海药监局）

(责任编辑：时尚)