原标题：那些你不可不知的长寿长寿小秘密

许多人都认为，“健康无病”者寿自高，小秘体质虚弱、长寿多病缠身的小秘人不可能长寿。然而，长寿现实并不完全如此，小秘在实际生活中，长寿就有那么一些人，小秘平时看上去很健康，长寿疾病好像与他们没有一点关系，小秘但一旦患病，长寿就如同山崩地裂一样严重，小秘患者很快撒手人寰，长寿甚至英年早逝 ；也有一些人，小秘平时看上去病恹恹的长寿，一年到头总在生病，药也不间断地吃，然而却能获得长寿。

人能长寿是最好的，即使不能做到长寿，把自己的身体保养好，少生病少受罪，健康快乐比长命百岁更重要。身体50岁是个分水岭，50岁以前不在乎的健康问题，而50岁以后随着身体激素水平的下降，身体各个器官逐渐开始衰退，身体素质也会大不如以前，这个时候就需要注意一些生活中的小细节，很可能这些不走眼的小细节都隐藏着健康的问题。其实想要健康长寿，并没有什么灵丹妙药，注重养生保健是关键。重视健康的生活方式，什么时候开始都不晚，坚持这六个好习惯，健康长寿并不难。

1、晚饭不要吃太饱

随着年龄增长，人体胃肠道的功能也在逐渐衰退消化能力下降，暴饮暴食吃的太饱会加重消化系统的负担，食物会堆积在体内很容易引起胃肠道的疾病。日本人的平均寿命全球第一，而长寿的一个原因就是吃饭只有八成饱，咱们中国人白天工作，喝酒聚餐一般都在晚上，很容易暴饮暴食，所以大家要注意这个问题，吃到七八成饱就别吃了。

2、营养均衡，拒绝重口味

现代养生学认为：要想健康长寿，必须保持营养均衡。“迈开腿管住嘴”，早已成为我们健康的口头语，可是你管住自己舌尖上的安全了吗？民以食为天，人不吃不行，可是现代人讲究的是健康的吃法，不是大吃大喝、胡吃海喝。注意高油、高盐、高糖分、高热量的摄入。健康寿命长的人，晚饭一般都比较清淡容易消化，因为晚饭之后，咱们进入到休息阶段，看看电视，活动量减少，消耗也会随之减少，身体代谢能力也会下降，而且人吃五谷杂粮，多多少少都会有些小胃病，而高油、高盐、高糖分、高热量的食物，不仅会增加胃肠道的负担，而且增加了患高血压，糖尿病，心脏病和脑血管疾病的风险。国外有学者指出：一个人如果在饮食上保持均衡合理，可延长寿命 8 年左右。

3、晚餐不能吃太晚

晚上人体身体需要休息，胃肠道同样也需要休息。经常宵夜和在睡觉之前吃东西，胃里面存了很多的食物，咱们的胃肠道会不停的加班加点工作，不仅会影响咱们的睡眠，而且还会增加胃肠道的负担。爱护你的胃请改掉吃宵夜的习惯。

4、没心没肺寿自长

现代医学对健康的定义，不仅仅是指躯体没有疾病，而且人要有良好的心理状态和社会适应能力。一个身体健壮的人，其心理不一定健康。而平时身体多病者，其心理未必不健康。 “心情好，身体自然就好。调整好心态，保持心理健康，才会不断提高生活质量。”

心态对健康是一件非常重要的事情，根据现代心理学的研究表明，咱们人类有很多的疾病，都和负面情绪有关，比如说高血压，心脏病，糖尿病，恶性肿瘤等等，尤其是在晚上，一定不要生气，生一肚子气再去睡觉，不仅影响睡眠，还会导致血压上升、心跳加快，久而久之身体的抗病能力降低，不仅可能诱发较严重的疾病，还会对身体造成影响。心态好了心情舒畅，整天乐呵呵，遇事不钻牛角尖，自然就长寿了。

5、运动方式有很多，时间方式不能错

白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再做剧烈运动，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。晚上剧烈运动一方面会使精神亢奋影响睡眠，另外还会增加关节的损伤，甚至会突发心脑血管意外。高强度的锻炼，很容易引起膝关节疼痛，腰腿疼痛。生命在于运动，更要科学的运动，适合自己的才是最好的。上了岁数要选择舒缓，柔和的锻炼方式。

6、隐形杀手名叫熬夜

经常熬夜自体免疫力会下降，内分泌也容易紊乱，而且长期熬夜，不仅会让白天精神不振，更重要的是还会引起很多疾病的发生，比如高血压，心脏病，恶性肿瘤等，有研究显示，很多猝死的发生都和睡眠不足有很大的关系，为了对抗衰老，保持健康每天的睡眠时间应该充足，尽量改掉熬夜的坏习惯，当然了，健康长寿的原因还有很多，比如说基因，遗传，医疗条件，生活水平等等都 有关系，很多事情咱们决定不了，但是可以调整好自己 ，在自己的能力范围以内，过好自己的生活。

刘荷蓉 武汉市中心医院

(责任编辑：休闲)