原标题:“养身锦囊”饮食篇|老年人日常膳食如何又健康又营养?
问:老年人日常膳食如何又健康又营养?
答:老年人的养身锦囊膳食可遵循清淡、多食优质蛋白、饮食又营养少食多餐、篇老低盐饮食、年人多喝水等原则。日常早餐饱,膳食午餐好,何又晚餐好。健康
食物多样化:合理搭配主副食,养身锦囊粗细兼顾。饮食又营养
饮食清淡:不吃或少吃油炸食品,篇老过于油腻的年人食品难以消化吸收,不适合老年人的日常消化生理特点,同时对防治老年人的膳食心血管疾病也不利。
合理烹饪:宜采用煮、何又炖、熬、蒸等方法,避免炸、煎。
多食优质蛋白:保证一日三餐正常摄入外,还要注意摄入一些优质蛋白,如:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等动物性蛋白。多食一些具有降低胆固醇作用的食物:洋葱、蘑菇、木耳、海带、紫菜等。
少食多餐:每餐7-8分饱,并适当在晨起、餐间或睡前安排一些小点心。
低盐饮食:每天盐摄入量6克左右,高盐与高血压病密切相关。
戒烟限酒:适度饮酒是有利于血液循环,戒烟对老年人的身体有百利而无一害。
多喝水:老年人多喝水有利于降低血液黏稠度,减少血栓形成及心脑血管疾病发生率,摄水量应在每日1500ml左右。
(熊芳雨)(责任编辑:热点)