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守护好你的睡眠 从科学认知开始

[综合] 时间:2024-03-29 15:19:14 来源:蓝影头条 作者:综合 点击:56次

  央视网消息(晚间新闻):在众多疾病当中,守护睡眠始有一类疾病,从科常常出现在我们的知开身边,却往往会被忽视,守护睡眠始这就是从科睡眠障碍。那么,知开在我国,守护睡眠始人们的从科睡眠情况呈现出怎样的特点?又有哪些人群容易出现睡眠障碍呢?一起来了解一下。

  在我国,知开大约三分之一的守护睡眠始人有各种各样的睡眠问题。那么,从科哪些人睡得好,知开哪些人睡得不好呢?中国睡眠研究会等联合发布的守护睡眠始《2022中国健康睡眠调查白皮书》分别从几个维度给出了答案。

  分年龄来看,从科青少年、知开女性、老年人易出现睡眠问题。其中44%的19岁-25岁青年熬夜至零点以后,是当之无愧的“熬夜冠军”。专家表示,还有很多女性由于生理、家务工作等原因,睡眠障碍问题比男性更多。此外,老年人则成为难入睡、频繁失眠的重灾人群,老年人频繁失眠比率为21%,明显高于年轻人的14%。

  中国科学院院士、北京大学第六医院院长 陆林:老年人,65岁以上有一半人有各种各样的睡眠问题。老年人的睡眠问题主要因为白天运动不够,白天不晒太阳,晚上的睡眠会不好。所以老年人建议白天要有户外活动,要有适当的体育锻炼,要有适当的时间晒太阳,这样晚上的睡眠会变得更好。

  而从职业来看,人民警察睡得最不充足,睡不好的受访者占比高达58%;69%的医生早上七点前起床,其中睡眠不足6小时的占49%。

  那么,什么是困扰人们睡眠的头号难题呢?答案是睡不着。排在入睡困难后面的,则分别是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不着的主要原因又是什么呢?调查显示,近七成晚睡都与一个东西有关,那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。

  中国睡眠研究会理事 郭兮恒:有很多研究证实,如果我们晚间连续用手机两个小时的话,可以导致我们大脑内的褪黑素的释放降低1/5,会使我们的睡眠时间明显缩短。

  睡眠障碍,不仅影响生活质量,还可能导致心脑血管、抑郁症等多种疾病发生。那么,一旦发生睡眠障碍,该如何正确应对呢?

  什么样的睡眠障碍需要寻求专业治疗?

  医务人员介绍,持续失眠影响患者生活质量,降低学习和工作效率,增加患抑郁症、焦虑症等精神疾病,以及高血压、糖尿病等慢性躯体疾病的风险。一般来说,如果患者因睡眠障碍影响到日常生活质量和生活能力时,就应该寻求相关的专业治疗。

  复旦中山厦门医院心理医学科执行副主任 黄啸:比如说会引起我们的焦虑,会引起各种各样的头疼、心慌、胸闷,包括四肢麻木、出汗等症状,以及注意力不集中、专注度下降,以前能完成的事情现在完成不了,这会影响到我们日常的生活,这就需要寻求专业的帮助和治疗。

  自行服用安眠药可以吗?

  遭遇睡眠障碍困扰时,许多人首先会盲目选择药物干预。医务人员表示,安眠药的使用有不同的针对性,有的是针对入睡,有的是针对睡眠的维持,还有的是针对睡眠的早醒。在没有医生建议的情况下擅自服用安眠药,可能会造成药不对症、过量使用及药物依赖性问题。

  复旦中山厦门医院心理医学科执行副主任 黄啸:我们使用适当的剂量,我们使用适当的时间,我们针对不同的症状使用不同的安眠药,是可以避免很多的副作用,能够让患者不影响日常的工作、生活、学习的问题。

  治疗睡眠障碍应该挂哪个科室?

  医务人员表示,目前很多医院都有睡眠科或睡眠门诊。失眠症有时候是独立的问题,但更多时候是焦虑症、抑郁症或其他身体疾病引起的一种表征,因此治疗方式是不同的。据介绍,对于单纯的失眠患者,医生更倾向于非药物治疗,主要采取“失眠认知行为治疗”,即通过睡眠控制、刺激、放松训练等方式,来改变导致失眠的行为和认知。而如果失眠是继发于精神和躯体疾病,那么治疗这些疾病才是关键。

  医务人员提醒,睡眠障碍需要进行及时干预,目前睡眠监测是诊断睡眠障碍有效的手段。不过,对更多的人来说,养成良好的生活习惯才是提高睡眠质量的关键。国内多家权威机构和睡眠专家发出“早睡一小时,从我做起、从年轻的一代做起”的倡议。

  复旦中山厦门医院心理医学科执行副主任 黄啸:比如说,规定时间入睡,规定时间起床,避免白天休息的时候都躺在床上等等,造成晚上睡觉的时候没有睡意。另外,增加活动运动,以及增加一些社交活动,能够有一定的体力的消耗以及精力的消耗,能够帮助一些睡眠。

(责任编辑:休闲)

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