网易体育3月12日报道：

在跑步结束之后，跑后跑者并不能直接躺着休息，练习此时最需要做的项拉事情之一就是拉伸身体。那么，伸缓跑后拉伸能给跑者哪些益处呢？跑者应该如何进行拉伸？

研究发现，解疼跑后拉伸有助于减轻肌肉僵硬和疼痛，痛加体恢改善血流，快身帮助副交感神经系统（休息和消化系统）的跑后恢复。拉伸还有助于预防伤病，练习提高身体的项拉平衡性和协调能力。

下面介绍的伸缓8项拉伸，跑者可以依次练习。解疼刚开始时，痛加体恢每次拉伸保持10-15秒钟，快身练习几周之后可以将时间延长至45-60秒钟。跑后拉伸时，通过鼻腔吸气，然后通过撅唇呼气，用心感受拉伸。

下背和胸部拉伸

平躺在地面，双膝弯曲90度，双腿抬起离开地面，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后将双腿缓慢的接触到左侧地面，但上半身始终与地面接触。此时能感受到下背和胸部的拉伸。然后再将双腿移向右侧地面。

(责任编辑：综合)