原标题：遵守防护“3+3”+3假期健康有保障
心心念念的遵守障国庆长假就在眼前，是防护不是准备策划外出或聚会？上海市健康促进中心在此提醒：只有防护放心上，方可健康有保障。假期健康一起来看看长假的有保“防六条”吧！
“三个做好”不能忘
做好个人防护——规范佩戴口罩+3乘坐地铁、遵守障汽车、防护火车、假期健康飞机等较为密闭的有保公共交通工具时或者前往人员密集场所时，应全程佩戴口罩+3服从、遵守障配合各项防控措施。防护随时做好手卫生，假期健康尽可能少触碰公共物品；餐前、有保便后、接触公共物品等要及时、规范洗手；在彻底清洁双手之前，不要用手触摸眼、口、鼻。注意不聚集、不扎堆，保持1米以上社交距离。
做好假期规划——如果出行，建议选择市内或近郊，应避免不必要的跨境旅行。国内出行要避免前往中高风险地区。如果相聚，注意控制人数，尽量错峰安排，并选择通风、清洁的位置就坐，两人以上共同就餐应使用公筷公勺。
做好健康管理——如果出行，要注意记录行程，做好健康监测，如有发热、干咳等可疑症状，应就近前往正规医疗机构发热门诊及时就诊，并主动告知旅行史和接触史。如果在家，提醒慢性病患者要注意定时监测血压、血糖等指标并做好记录；谨遵医嘱规范用药，切勿擅自换药、停药或减少用量；践行清淡饮食、适量运动等健康生活方式。
“三个注意”需牢记
注意饮食卫生——在家做饭时，生熟分开，定期对餐具消毒；少吃或不吃剩饭剩菜，如需食用应彻底加热。外出就餐时，注意食物的新鲜程度，不喝生水，不食用未清洗的瓜果、蔬菜。外出旅游时，结合自身情况品尝当地美食，避免暴饮暴食，或因饮食不习惯造成的胃肠道不适。
注意劳逸结合——居家休闲，注意劳逸结合，网上“冲浪”“刷剧”不要过度，保证充足睡眠。体育锻炼，要注意循序渐进，避免过度运动、热身不足等造成运动损伤。
注意天气变化——进入秋季，早晚与午间温差较大，要适时增减衣物，避免感冒。外出旅游，需注意目的地天气情况，可适量携带一些常用药物，以备不时之需。
（本报）(责任编辑：娱乐)