李永亮今年35岁。酒人27岁之前他是多斤一名“酒人”，每天下班后最重要的年坚男事就是和朋友喝酒吃肉，很快他就成了200多斤的持撸胖子。27岁那年，铁变他要结婚了。身肌因为担心结婚时太胖穿不上优雅的肉型礼服，于是酒人他痛下决心戒酒减肥，想给妻子呈现一个完美的多斤型男。此后8年，年坚男他每天坚持健身从未停歇。持撸8年中，铁变他的身肌体重一直维持在75公斤，逆袭成为一名完美型男，肉型并多次在全国健身比赛中获奖。酒人

　　想拍完美婚纱照决定走出舒适圈

　　10月12日，沈阳晚报、沈报全媒体记者来到李永亮家中，他正在进行每日第二练。他告诉记者，“这么多年，他每日坚持三练，从不耽误。”

　　李永亮大学毕业参加工作后，和大多数年轻人一样爱吃、爱玩，因为工作时间比较自由，他基本每天从中午开始就和朋友约酒，有时候下午喝一顿，晚上还要再续上一局，常常回到家已经不省人事，醉醺醺地倒头就睡。

　　李永亮找出自己27岁时的照片，照片里白白胖胖的“胖哥”，和眼前这个肌肉型男完全不一样。对着照片里的人，李永亮耸了耸肩，“当时只顾着吃喝玩乐，根本没想到过健康和形象，现在回头一看，自己当时不到30岁，但看起来像40多岁。”

　　让李永亮下决心改变的是，因为和女朋友要步入婚姻殿堂，女朋友对他的身材不满意，担心拍摄婚纱照和婚礼现场穿礼服时尴尬。在一次体检中，李永亮又发现尿酸和血脂等多项指标超高，这也坚定了他减肥的决心。

　　咬牙持续锻炼享受多巴胺的快乐

　　李永亮给自己设定了目标，减下去60斤，减到140斤。为了陪他完成梦想，女朋友也办了一张健身卡和他一起健身。“是不是因为女朋友的监督，才瘦下来的？”面对记者的提问，李永亮笑了，“她办完卡只去过一次，都是靠我自己的意志力坚持下来的。”

　　人不是一天胖起来的，减肥锻炼也需要一天天坚持下来。在舒适圈惯了，刚开始运动的每一天，李永亮都感到腰酸背痛，既累又无趣。每天最开心的就是听到朋友喊他喝酒去，但为了实现目标，他都咬牙拒绝了。

　　锻炼了一段时间后，他发现脂肪变少了，肌肉含量增加了，而且身体已经适应了运动，并在锻炼中感受到了愉悦。李永亮的教练说，人在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，可以帮助合成体内的血清和多巴胺。多巴胺是一种可以让人感到快乐的化学物质，运动之后，让人感到非常快乐。

　　完成小目标锁定更大目标

　　从此，李永亮由被动锻炼变成主动健身，也由每日一练增加到每日两练。运动期结束时，李永亮超额完成任务，减到了120斤，和女朋友拍了一套完美的婚纱照。

　　目标实现后，他又开始复胖。短短半年时间，又胖回了原来的样子，甚至体重有增无减。朋友告诉他，这是他不正确的运动方式造成的结果。于是李永亮请了一位私人教练，正是这位私人教练纠正他不正确的训练动作，减少伤病，树立良好的运动心态。李永亮说，这也是他8年来能坚持下来的原因，直到现在都感谢这位教练的正确引导。

　　在锻炼的过程中，李永亮给自己设定的小目标都达成了。接下来他又有了更大的目标——参加健身专业比赛。2018年一整年时间，他都用来准备参加一场比赛。

　　坚持健身8年实现“逆生长”

　　面对专业教练和健美高手，第一次进入专业比赛，李永亮起初是抱着当绿叶的心态。2019年，李永亮在丹尼光武杯北京健美比赛暨北京人健美健身公开赛中，获得男子健美65公斤季军的好成绩。接下来，他全身心备战一场专业性更高的比赛——第五届京津冀健美健身公开赛China Fit，最终他获得了男子健美65公斤级亚军。随后，他又参加了北京市的市赛，跻身了65公斤组前三名。连续获奖，李永亮决定将健身坚持到底，每年都会去参加一到两场全国性的专业健身健美比赛，又捧回了众多奖杯和奖状。

　　8年的坚持中，李永亮从200斤的胖子变成了一个名副其实的肌肉型男。他打趣地说：“20多岁时除了外貌体型，身体各种异常指标也更像中年人，现在快40岁了，体态和身体指标反而更像20多岁了，这就是健身带给我的巨大改变。”

　　李永亮说，除了运动外，他这8年基本不外出吃饭，坚持每天给自己做营养餐，每顿都会按照自己需要的蛋白质和脂肪能量来配比，这也是他保持身体健康、体态年轻的秘诀之一。

　　沈阳晚报、沈报全媒体主任记者李远主任摄影记者常晟罡

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