高考结束,心理专家提醒考生及时调整状态 避免陷入考后综合征

[探索] 时间:2024-03-29 05:04:06 来源:蓝影头条 作者:探索 点击:142次

原标题:高考结束,高考结束心理专家提醒考生及时调整状态 避免陷入考后综合征

新海南客户端、心理陷入南海网、专家状态综合征南国都市报记者 黄婷 实习生 吴祖杭

6月10日17:00,提醒随着地理科目考试的考生考后结束,2022年海南高考正式落下帷幕。调整 “高考,避免只是高考结束人生的一个节点,考生切莫过度放纵,心理陷入要为即将到来的专家状态综合征大学生活做好准备。”海南中学心理教研组组长、提醒心理高级教师陈玲提醒,考生考后长达两个多月的调整假期,考生要积极调整状态,避免制定计划,高考结束充实自我,遇见更好的自己。针对高考后考生常见的心理问题,她结合丰富的经验,为考生们提供对策。

陈玲老师。受访者供图

问题1:过度放纵

应对:循序渐进,适度放松

“考完了,终于可以毫无顾忌地打游戏了,今晚要熬通宵!”“我已经和同学约好去唱KTV。”“我要去睡上一天一夜。”结束最后一个科目的考试后,考生们紧绷的弦顿时松下来,一些考生早已做好“放松计划”。

“同学们完成了人生中的重要考试,确实该放松下。”陈玲提醒考生们放松要循序渐进,不提倡一下子过度放松。“考生长时间处于高度紧张状态,如果一下子彻底放松,不利于身心健康。”陈玲表示,就像一根长时间处于紧绷状态的橡皮筋如果突然松开,突破了保护机制,很可能受到损伤。

她建议考生考后两天内保留部分高考时的习惯,然后慢慢改变,循序渐进放松。“尤其要避免突然通宵达旦狂欢、打游戏。”她提醒。

问题2:紧张焦虑

应对:积极暗示,着眼未来

“语文作文没写完。”“数学好几道题没做出来。”“考砸了,怎么办?”一些考生则仍沉浸在高考中,因担心自己发挥不好,考不上理想的大学,而焦虑不已。

陈玲表示,紧张焦虑时,考生要通过积极的心理暗示调节。诸如,“我难,别人也难,全国考生都难”“分数没出来前,任何猜想都没有意义”“感觉不一定准确”等。

“每年都有考生自己感觉考得不好,最终成绩其实很好。”陈玲表示,考完后考生就不要再纠结考得好与不好,而要告诉自己,“不管考得怎么样,我已经坚持到最后,完成了一场美丽的约会。”她说,高考只是人生的一个驿站,未来还有很多机会,考生应该着眼于未来,如此就更容易放平心态,少些紧张焦虑。

问题3:茫然无措

应对:制定计划,充实自我

长达两个多月的假期,高考生们往往茫然无措,不知如何安排。陈玲建议考生重点做好以下六方面的事情:

1、选专业、挑院校,精准填报志愿

高考结束,随之而来的是填报志愿,陈玲认为,填报志愿的工作量大,考生和家长要提前做好准备。“考后,考生可以好好想一想,自己要填报什么专业,选择哪所大学,可以结合自己的兴趣爱好和成绩,挑选合适的专业和大学,全力做好志愿填报,不给自己留遗憾。”她说。

2、去职场实习,做好生涯规划

“同学们可以利用假期走进职场体验下。”陈玲表示,一方面走进职场,确认自己到底是不是真正喜欢某个职业、适不适合某专业,帮助自己更精准地填报志愿;同时,通过体验职场,接触社会,扩展视野,不断丰盈自己。

3、发展兴趣,学习特长

通过发展兴趣、学习特长,也能让假期过得充实而有意义。 “很多孩子在某方面有浓厚的兴趣爱好,但是一直忙于学业,没时间接触,不妨趁着假期学习下。”陈玲举例,她曾有学生利用高考假期学习小提琴、学习美术等,这些兴趣爱好往往伴随并点亮着他们未来的人生。

4、考驾照、学做饭,练本领长技能

掌握驾照、做饭等生活劳动技能,会让以后的生活变得更从容美好。她建议高考生利用假期学习一些技能。“以前我有个学生特别擅长给别人编发,全班女生都找她编发,这项技能让她的生活变得更有趣,也在帮其他同学编发的同时增进了同学间的感情。”陈玲说,除了学习新技能,考生也可以找一两样自己感兴趣或擅长的技能进一步去发展。

5、坚持学习英语,预习大学课程

“人生是坚持不断地学习,考生可通过网上慕课等方式,提前学习大学课程。”陈玲提醒,大学期间要考英语四六级,考生假期也最好不要间断英语的学习,以便大学期间更早通过英语考级,届时才能腾出更多时间精进专业、辅修第二学位等。

6、与亲朋好友联络感情

结束高考,考生们就真正成人了。走上社会,人际交往能力至关重要。“考生可利用假期做好人际情感联络,比如和以前的老师、同学聚一聚,联络下感情;回老家探望许久不见的亲人,体味亲情的美好。”陈玲说,做一个内心有温度的人,处理好和亲朋好友的关系,未来必将受益。(黄婷 吴祖杭)

(责任编辑:热点)

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