健身奶奶TAKAMIKA，出生于1931年，奶岁65岁那年，才开她第一次走进健身房，动人成功减重30斤。发生

70岁才开始学习游泳，肩关节再次受到「重用」，奶岁变得无比灵活；

79岁请了第一个私教，身高只有1.44米的动人她，用着比自己还要高一倍的发生器械，练肌肉力量；

九年后，87岁的奶岁TAKAMIKA，正式成为了健身房教练。才开

她会带团课，动人做私教，发生还将录制了跟练视频，发布在网上。

TAKAMIKA的走红绝非偶然，在老龄化日益严重的日本，正涌现一批「高龄偶像」——

她们可以在60岁进军新的领域，在90岁迎来事业巅峰。

至于60岁之前？

TAKAMIKA说，她和很多女性一样，相夫教子，从未想过自己可以过另一种人生。

每一位看过TAKAMIKA健身视频的人，都会被她风趣可爱的言行所感染。

她会大方地在镜头前展示刚学的夏威夷草裙舞，为了记住动作，嘴里还念叨着自己编的顺口溜。

她会在采访时突然害羞，笑着捧脸卖萌，爱心特效将她衬得无比生动。

很难想象，如此活泼的她，她做了近40年的家庭主妇，每天丈夫上班、孩子上学后，她总是一个人在家整理家务。

丈夫是个内敛的人，TAKAMIMA记得很清楚，有一次她很生气，丈夫却低着头不说话，她忍不住说喊了一句「你能不能说点什么？」

但丈夫依然沉默。

这样规律而平静的家庭主妇生活，一直持续到她65岁那年——女儿因为结婚而搬出家里，她感觉「任务」顿时轻了许多。

白天无事可做，就躺在沙发上吃零食看电视。丈夫无意间一句「你变胖了许多」，让她意识到，是时候做出改变了。

她必须从习惯了40年的母职中脱离出来，去适应一个新的角色：自己。

第一次去健身房上团课，她迎来了意料之中的打击。

动作几乎跟不上，体力也迅速耗尽，她只能躺在瑜伽垫上，侧着头看着旁边的学员挥汗如雨，试图把动作记到脑子里。

凭心而论，那时的她并不是一个健身迷，也没有任何锻炼的基础。

她只是无奈地接受了一个事实：

如果我对现状不满意，想拥有更好的状态，那么我必须去做一些一开始可能会感到不舒服的事情。

她练习的第一个动作是什么呢？

活动脚踝。

端坐在瑜伽垫上，两只脚踝朝着相反的方向转动。等熟练了，再将手按在膝盖上，让膝盖紧贴地面，这样也能起到拉伸的作用。

就这样，她一点一点将身体每个部位激活，将简单的动作组合连结，进行更复杂的训练。

人们总是惊叹于她91岁成为健身教练的奇迹，但刚开始，她和每个人一样，光是减重30斤，就用了整整5年时间。

健身的魅力在于，当一个人开始移动TA的身体，那么随之而动的，便是TA的内心。

完成了「减重」目标后，TAKAMIKA意识到自己可以做到更多的事情。

被问起坚持健身到92岁的秘诀，TAKAMIMA说：

不要把自己逼得太紧，但也不要轻言放弃。

换句话说就是：用自己的节奏前行。

从躺在垫子上看别人做动作，到锻炼出优秀的肌肉，她完美地诠释了这一人生哲学。

形成健身习惯后，TAKAMIMA将自己的一天安排得井井有条。

她每天早上3：30起床，4点准时带着头灯出门跑步。

先慢跑4公里，再折回散步3公里，最后倒走1公里到家。

整个过程需要2小时，6点到家后，她会为自己准备一顿精心搭配的早餐。

烤三文鱼和鸡蛋提供丰富的油脂和蛋白质，蔬菜沙拉提供膳食纤维，纳豆泡菜等发酵食物则可以促进消化。

她并不会严格控制饮食，想吃蛋糕就会吃，听从身体的感受。

吃完早饭，她会边看电视边拉伸，为下午的训练做充分的准备。

此时她已经79岁了，坚持健身14年后，请了一位私教。

先自重训练，俯卧撑和引体向上不在话下；

用简单的器械进行综合训练，好像也完成得不错？

体能变得越来越好，肌肉也肉眼可见得优秀，她开始尝试更高难度的动作，练出超强核心。

训练完成后，她会吃一顿丰富的晚餐，接着学习一点新知识，关注这个世界正在发生的事情。

11点准时睡觉，睡前会喝两杯红酒助眠。

就这样训练了8年后，她考出了健身教练证，正式开始带团课，上私教，成为日本年纪最大的健身教练。

此时，她已经87岁了。

她的故事当然可以用「传奇」来概括，可当我们将这23年平摊在桌上，将她一天的每分每秒抽丝剥茧——

我想，「传奇」这个词，有点太笼统了。

她并没有更强壮的身体，她的身高甚至只有1.44米，她能获得成功，靠的是日复一日的坚持。

她允许自己进步得比别人慢，她也曾说过自己最大的苦恼是年纪大了，肌肉增长速度明显下降。

但她从未想过放弃，每一次微小的进步，都给她以巨大的信心，去挑战下一个难关。

TAKAMIMA将自己的健身经历发在网上后，收到一位粉丝来信。

那位粉丝形容自己正处于「人生最后的日子」，本想潦草度过，却因为看了她的故事，重新燃起了希望。

因为这封信，TAKAMIKA开始学习英语，以及如何更好地使用智能手机。她想去更多的国家，用自己的故事证明，年龄只是一个数字而已。

去年，她接受了一个采访，被问起如果能回到40岁，想做什么事情？

原以为她会说「从40岁就开始锻炼，过想要的生活」，没想到她的回答是：

我愿意做我想做的一切。

是啊，40岁的她也许会有不同的爱好与追求，65岁开始健身，92岁开始学英语，其实一点都不晚。

只要是当下想做的事情，立马就去做，人生便不会有「早知道……就好了」之类的懊恼感慨。

「年龄只是数字」的下一句是「真正与衰老挂钩的是心态」。

另一位日本奶奶叫恒子，今年90岁的她，当了70年的心理医生，现在依然在坚持工作。

她在《人间值得》中分享了自己长寿、心情愉悦的秘诀：

不太用力的生活，真谛就是一切都要顺其自然，坦率地接受每一天，就是过好每一天的生活，只活在当下，不去考虑明天的事情，关注自己的需求，尽量满足自己的想法。

奶奶们都还在探索新的可能，在老龄化社会，她们不仅没有落后于时代，反而成为了所有年轻人的偶像。

她们用数十年时间来书写奇迹，毫无保留地展现自己的生活细节，分享着人生感悟，对每个人诉说着同一句话：

「看，其实你正站在起点上。」

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