原标题：开学进入倒计时，复位学生和家长的开学心态如何“复位”？专家这样建议……

“双减”后第一个寒假即将结束。新学期，进入家长无论学生还是倒计的心家长，都容易出现“开学综合征”。时学生和

那么，态何如何缓解“开学综合征”，样建议快速调整状态，复位拥抱新学期，开学面对新挑战呢？中国吉林网对话了长春市第六医院心理科三疗区（儿童青少年心理卫生中心）主治医师吴晓寒。进入家长

她从学生和家长两方面入手，倒计的心分别给出建议，时学生和我们一起来看！态何

吴晓寒医生首先从4个方面给广大学生提出了建议。样建议

首先，复位调整生活习惯。寒假里，同学们熬夜看电视、玩手机、一觉睡到自然醒，生活极不规律。但是马上就要开学了，同学们要及时调整作息时间、就餐时间和学习时间等。这段时间，要根据自己学校的作息时间进行调整，减少看电视和玩游戏的时间，否则会导致开学后迟迟进入不了状态，学习效率降低。

其次，消除返校恐惧。同学们在度过了一个漫长的寒假之后，面临返校，可能对于这种突如其来的环境改变会感到不安和焦躁。同学们要理解自己，出现这种恐惧焦躁是正常的，放平心态，不要自我批判和谴责。

“同学们可以适当进行体育锻炼，平衡饮食、规律饮食，听些舒缓的乐曲等来缓解自己的压力。”吴晓寒说。

第三，制定目标计划。假期马上结束了，利用好这段时间，根据自己的实际情况，制定切实可行的目标和学习计划。

第四，进行心理预热。提前购买新学期学习用品，与同学沟通一下感情，提前进入上学预热阶段，从而更好地进行心理适应。

吴晓寒医生对于家长也给出了3个方面建议。

第一，协助与参与。环境的改变，往往是孩子难以适应开学的关键因素。父母可以协助孩子慢慢适应环境，比如，在开学前一周，就和孩子共同商议提前改变作息时间，做到早睡早起，提早进入学校作息模式。参与孩子选购新学期的文具和教辅书等，但是要让孩子成为这件事的主要完成者。

第二，不要给予过多期待。家长对孩子抱有希望是正常的，但过多的束缚和期待会增加孩子的压力和敏感性。家长适当地引导和鼓励，会让孩子在感受到独立自主的同时不断向积极的一面去努力。

第三，调整心态。有时候，家长也容易感到焦虑和紧张。如果家长的情绪已经影响到孩子正常的抚育过程，那么，家长就需要及时调整，必要时可以去心理专科医院寻求帮助。

采访最后， 吴晓寒医生也给同学们送去了自己的祝福。她说：“希望同学们迎着快乐的朝霞，沐浴明媚的阳光，肩背知识的书包，哼唱幸福的歌谣，开启求知的旅程，遨游智慧的海洋，愿大家在开学后开始新的幸福时光。”

中国吉林网 吉刻APP 记者 越明

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