原标题：吃完饭后，吃完饭后哪些常见习惯伤健康？

“饭后百步走，习惯能活九十九”“饭后一支烟，伤健赛过活神仙”……关于饭后习惯的吃完饭后谚语有很多，不少人会习以为常地照做。习惯其实，伤健饭后有些做法不仅伤肠胃，吃完饭后对全身健康都有害。习惯

饭后喝浓茶

吃了火锅或油腻的伤健菜，很多人喜欢喝杯茶来解解油腻。吃完饭后茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质，习惯但饭后喝并不是伤健一个好的选择。

因为这样会使食物中的吃完饭后蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收；而且，习惯红肉中含有丰富的伤健铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。

正确做法：饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

饭后吸烟

“饭后点支烟”是不少男性的常见做法，但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害要高出很多。

烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

正确做法：饭后忌吸烟。即便是平时，也最好能完全戒烟。

饭后大量喝水

米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水也不可取。因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。

正确做法：如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，不可一下喝太多。

饭后吃水果

水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。但饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。

正确做法：最好在饭后2小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。

饭后唱歌

刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。

正确做法：想饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。

饭后开车

饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作或发生紧急情况时反应迟钝。

正确做法：饭后最好休息30分钟后再离开，司机群体更要注意。

饭后运动

有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。

如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

正确做法：如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。

饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。太极、慢跑、跳舞等中强度运动，最好在饭后30分钟至1小时后进行。

三餐后半小时各有最佳养生法

不少人注重养生，会按照季节进行。其实，一天之内各个时段也有不同的养生重点。三餐后就是保养的黄金时间。

早饭后半小时

吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

老人可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。坐着抬腿10分钟，放松心情、消水肿。还有，不妨用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑、引气、通关开窍的作用。

午饭后半小时

午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张，油腻食物还会增加血黏稠度，引发冠状动脉病变。

餐后喝杯酸奶、打个盹，是很惬意的。但不要吃完马上睡，因为进餐后胃肠蠕动加快，体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，最好午餐结束半小时后再休息。

如果太阳不是太强烈，可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。夏天炎热，晒太阳时间不要过长，以免中暑和晒伤。

晚饭后半小时

这是散步锻炼的好时光，进行30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。此外，在一天的尾声可以泡泡脚，消除一天的疲劳。

(责任编辑：综合)