人民网北京2月15日电 （记者乔业琼）逢年过节，以烟为礼很多人喜欢用礼物传递着对亲朋好友的还烟关爱和祝福。但是草依草依，现在还流行“以烟为礼”吗？

　　烟草依赖是赖也赖一种疾病

　　很多烟民存在戒烟困难甚至无法戒烟的问题，其主要原因是得治烟草具有成瘾性。烟草的什烟成瘾性与尼古丁密切相关，尼古丁可通过与中枢神经系统的以烟为礼受体结合促进机体释放多巴胺，就是还烟我们常说到的快乐源泉，它可让机体获得欣快感。草依草依吸烟成瘾就会形成烟草依赖，赖也赖烟草依赖已经被WHO定义为一种慢性成瘾性疾病。得治

　　若在过去1年内体验过或表现出下列6项中的什烟至少3项，医生会综合做出诊断：

　　1、以烟为礼强烈渴求吸烟。还烟

　　2、草依草依难以控制吸烟行为。

　　3、当停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状。

　　4、出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受。

　　5、为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。

　　6、不顾吸烟的危害而坚持吸烟。

　　戒烟是一个递增的、阶段性的过程

　　如果被诊断为烟草依赖，尤其是重度烟草依赖者，强烈建议前往专业的戒烟机构戒烟。戒烟门诊戒烟医生会采用药物干预、行为干预和心理干预等综合疗法进行治疗，往往比自行戒烟效果显著。

　　如果目前吸烟但还没被诊断为烟草依赖的人，同样建议戒烟，可尝试自主戒烟，也可选择前往专业的戒烟门诊戒烟。

　　戒烟不易，除了专业的戒烟方法外，日常生活中有很多方法可以使用：

　　1、控制吸烟欲望。改变与吸烟密切相关的生活行为，如改变清晨的行为顺序（先洗漱、吃饭，再上卫生间等）；采取一些补偿行为，可借用一些替代物，如吃坚果、咀嚼无糖口香糖等。

　　2、 转移注意力。在吸烟念头出现时选择去做一些其他自己喜欢的事情，如看书、听音乐、运动等。

　　3、营造无烟环境。打扫生活、学习和工作场所，清除所有和吸烟有关的物品，坚持不去吸烟场所。

　　4、制定戒烟计划。可以设置戒烟日，制定戒烟计划，积极寻求家人、朋友、同事等的理解和支持，分析戒烟过程中存在的问题或困难并积极处理应对。

　　5、充足的睡眠。在戒烟期间需要保持充足的睡眠，减少机体的疲倦感。

　　6、深呼吸。常做深呼吸，适度放松身体，可缓解戒烟过程中的紧张和烦躁感。

　　7、合理膳食。多吃蔬菜、水果、多饮水，但不要吃高热量的零食。

　　8、限酒。烟酒通常相互伴随，在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率。

　　9、保持适量运动。适量的运动可让机体保持充沛的精力，有利于保持积极乐观的心态应对戒烟。

　　10、戒烟要彻底。如果已经成功完成戒烟，坚决不要尝试复吸。

　　需要注意的是戒烟是一个递增的、阶段性的过程，电子烟并不安全，更无法帮助戒烟，要采取科学的方法、保持积极乐观的心态、坚持不懈，最后才能成功戒烟。

　　健康是家人最好的新年礼物，戒烟对健康好处多多。新的一年，从拒绝烟草开始！（来源：综合上海市疾控中心微信公众号、陕西省疾控中心微信公众号等）

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