真有人一天只睡4个小时却精力充沛吗?如何睡得少却精力好?

[娱乐] 时间:2024-03-29 09:13:10 来源:蓝影头条 作者:探索 点击:60次
作者|陈晔 编辑|董蕊 策划|凤凰网健康

我们在工作生活中会遇到这么一些人,真有只睡他们既是人天“夜猫子”又是“早起的鸟儿”,只睡4、精力5个小时却整天精神饱满,充沛而还有些人睡够8小时却还是何睡很困。造成这种差异的得少原因是什么?

实际上,睡眠时间和人的却精饭量一样,不同人所需的力好睡眠时长是不一样的,睡眠要以自我感觉精力充沛、真有只睡身体舒适为准,人天如果一味地追求长时间睡眠,精力反而会带来睡眠焦虑。充沛睡眠的何睡重要性深入人心,它和吃饭、得少喝水一样,却精是人最基本的生理需求之一,据统计,睡眠占据了人生大约三分之一的时间。从这一点看,睡眠很大程度上决定生活质量,想睡一个好觉,不仅要了解自己的睡眠类型,还要重视提升睡眠质量。

不是每个人都必须睡够8小时

为什么有些人只睡4、5个小时就生龙活虎,而有些人却能躺在床上睡一整天?其实,人有三种睡眠类型。第一种是普通型睡眠,每天需6-8小时睡眠,也是我们大部分人的睡眠类型;第二种是短睡型睡眠,这类睡眠人群每天只需睡4-5小时,第二天就能精力充沛;最后一种是长睡型,每天要睡9小时以上,才能够解乏。如果你是只需睡4-5小时的短睡型,又要求自己每天必须睡够8小时,那就会感到非常的焦虑、烦躁,而这种焦虑和烦躁,才是导致第二天疲乏的元凶。了解自己的睡眠类型,才能更好地获得饱满的精神状态。


什么时候醒,决定你的睡眠感受

人在处于睡眠中时,会有两种状态。一种是快速眼动睡眠(REM);另一种为非快速眼动睡眠(NON REM)。处在快速眼动睡眠时,大脑会处于高度活跃状态,可以自主巩固大脑记忆,调节不良情绪,“做梦”就是在这一状态中产生的行为,因此又叫做“做梦睡眠期”;在非快速眼动睡眠状态中时,人体会处于完全放松的状态,大脑也会得到充分的休息。

健康的人入睡后会首先进入非快速眼动睡眠,一般在持续90-120分钟后,会进入快速眼动睡眠,快速眼动睡眠持续20-30分钟后,人体会再次进入非快速眼动睡眠状态,循环往复直至睡眠结束,从瞌睡状态到一次快速眼动睡眠状态的结束称为一个睡眠周期,每个周期的时间在1.5-2小时之间。

当人处于快速眼动睡眠状态下被叫醒时,人会感觉精神、清醒,睡得很舒服。但如果在非快速眼动睡眠状态下被叫醒时,人会有非常强烈的疲惫感。研究发现,现代人的睡眠周期普遍为4-5个,也就是6-7.5个小时,但如果减少一个睡眠周期,也就是睡满3个周期,也可以让人获得良好的睡眠感受所以,良好的精神状态不仅只和睡眠时长挂钩,掌握科学的睡眠方法,才能让你获得高效睡眠。

25℃是最适合睡眠的温度

睡眠是性价比最高的补药,想要获得高效的睡眠,除了睡眠时长,还要重视睡眠质量。科学睡眠方法,帮助你获得深度睡眠。

一、不要忽视困意。当你感到非常困倦,却坚持不睡,那么之后也很难进入深度睡眠状态。犯困时不妨先睡上90分钟,虽然时间短,但质量不会差,等一个睡眠周期后再去完成手头的工作,提升效率,事半功倍。

二、营造良好的睡眠环境。人的睡眠质量与环境息息相关,研究表明,25摄氏度是最适合睡眠的温度,且噪音对睡眠会产生很大影响,营造一个安静且温度适宜睡眠空间有助于提升睡眠感受。另外,卧室的颜色也对睡眠有影响,在卧室装修上和床上用品的选择上,最好不要选择红色、黄色这类暖色系的颜色,蓝色、绿色等颜色更能使人镇定安宁,达到助眠的效果。

三、睡前助眠习惯。在准备睡觉前,我们可以做一些小小的工作来帮助睡眠,例如,泡脚沐浴、头部按摩、轻微拉伸、冥想等。这些活动可以有效缓解压力,让你在睡觉前达到身心放松状态,从而提升睡眠质量。

资料来源:央视《健康之路》、人民日报、健康中国、大医学社

(责任编辑:休闲)

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