经常熬夜、世界睡眠多梦易醒、世界睡眠赖床赖起

睡不着、世界睡眠睡不好、世界睡眠睡不醒

你是世界睡眠不是一直无法规律睡眠？

良好的睡眠能够维持内环境稳态

不良的睡眠则可引起全身多系统功能受损

如何睡个好觉，做个好梦？

第24个世界睡眠日

让我们一起了解科学睡眠，世界睡眠共享健康生活！世界睡眠

不规律睡眠危害 

1. 睡眠不足可引起肥胖、世界睡眠脱发、世界睡眠糖尿病等内分泌代谢紊乱；

2. 睡眠不足可增加高血压、世界睡眠心脏病、世界睡眠脑卒中等心脑血管疾病风险；

3. 睡眠不足可引起免疫系统衰弱，世界睡眠增加癌症风险；

4. 长期失眠均可引起白天困倦、世界睡眠疲惫，世界睡眠导致认知和执行功能（如注意力持续时间、世界睡眠记忆力、处理速度）受损，降低工作、学习效率；

5. 睡眠不足显著增加心理、精神疾病相关（如抑郁、焦虑等）的风险，可影响个人情绪及社交方式，从而对家庭生活和人际关系产生负面影响；

6. 睡眠问题可影响儿童的发育和整体健康，加速成人衰老。

促进睡眠小技巧

现如今，市场中应运而生许多修复睡眠的产品和服务，催生出“睡眠经济”。然而无论睡眠仪还是助睡眠的枕头、香薰等等，改善我们的睡眠效果仍是有限。

根据世界睡眠协会以及日常经验的总结，提供了一些促进睡眠的建议和技巧。

除了上述内容，我们也可以在睡前做一个沐浴，或者泡泡脚，伴随着舒缓的轻音乐，看看杂志或者一些比较轻松、无需太多理解和思考的书。 

专业科学治疗

当然，对于有睡眠障碍的人群，除了上述的方法，有时还需要专业人士的介入。

就目前来说，多数的睡眠障碍是可以被预防以及被治疗的。有很多人通过自行服用安眠药或者褪黑素等保健品增加睡眠，这些方法不可取。

褪黑素不宜长期服用，同时也会引起白天嗜睡、头痛头晕、胃肠出现不适等表现。此外，有自身免疫疾病如系统性红斑狼疮、风湿关节炎等人群、孕妇及哺乳期妇女、备孕女性等均不建议服用褪黑素，应在医生指导下使用。

一线的失眠治疗方法有许多种，认知行为疗法（CBT-I）常用来寻找并解决睡眠障碍的一些认知和行为问题。建议大家通过到医院的神经内科、耳鼻喉科、呼吸内科、精神科、心理科、中医科、老年科等寻求帮助，专业和科学方法能够帮助我们更好地解决自身的问题。

愿每个小可爱都能拥有一个良好睡眠

试着从现在开始，从今晚开始吧～

(责任编辑：时尚)