原标题：防疫科普｜身处“封控区、防疫封控管控区”，科普控区如何进行自我心理疏导？

近日来，身处疏导由于疫情形式复杂，区管多地出现确诊病例，何进一些区域被列为管控区、行自心理封控区和防范区，防疫封控以便及早发现、科普控区管控新冠病毒感染者，身处疏导有效遏制疫情扩散和蔓延。区管

面对区域封控，何进一些群众的行自心理日常生活和心理状态或多或少都受到了影响，那么在封控区、防疫封控管控区的科普控区过程中，怎样做好心理的身处疏导调节，缓解焦虑呢？

湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）临床心理科主任程明表示，处于封控、管控区，打破了原来的生活习惯，限制了自由，由此引发的焦虑、抑郁的情绪是正常心理反应，要理解和接纳自己的情绪。如果同时感到焦虑和恐惧，应做好以下七点。

1.试着找到自己焦虑、恐惧的根源，想想是什么让你害怕，担心什么后果，回忆之前是否有过类似的经历。

2.可以用纸笔写下你恐惧和担心的问题，将每个问题的原因找出来，积极寻求解决方法。

3.以积极的眼光看待事情。其实每件事都有它积极的一面，比如现在隔离在家不能出门，或许会烦闷无聊，却也是难得的学习和放松的好机会。

4.少看负面新闻，用行动充实生活，不如现在就放下手机，做些有意义和自己感兴趣的事情；比如绘画、看电影和烹饪。

5.保证规律作息，丰富隔离生活。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。可以看书或上网学习一些感兴趣的知识，并且享受这个过程。也可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系，聊天的主题丰富一些。可以定时锻炼，特别是心情烦躁时，听一些冥想放松的音乐，和自己喜欢的室内运动。

6.赋予隔离积极的意义。集中隔离是防疫新冠病毒的必要措施，你的隔离有着极大的社会意义和价值，你在为疫情防控做贡献。也可以利用隔离的时间好好的休息一下，做好身心保健，为日后的生活工作做一些准备。

7.可以寻求专业的帮助。当出现失眠、情绪低落、焦虑、抑郁等情绪状态时，请主动及时寻求心理援助。（刘丹 程杰）

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