原标题：大学生心理健康节，大学专家支招告别毕业焦虑

随着毕业季的生心到来，高校毕业生一边要应对疫情影响，理健一边要竞争岗位，康节还要调节因企业招聘需求短暂收紧等因素影响下的专家支招“预期失衡”问题，多种因素作用下不少毕业生产生焦虑、告别烦躁情绪，毕业甚至影响到睡眠。焦虑5月25日，大学正值全国大学生心理健康节，生心大学生群体的理健心理健康状态再次引发关注。

为帮助高校毕业生调节毕业焦虑，康节心理机构鹊哥心理近日就联合校园招聘平台云校招Live推出了公益心理帮扶活动。专家支招为此，告别南方网、毕业粤学习客户端专访了广东省心理咨询师协会会长、鹊哥心理学术委员会主任委员寇觉中，支招克服焦虑压力的方法，希望能帮助高校毕业生缓解就业焦虑，调节心理状态，以期毕业生能以更好的状态求职就业。

广东省心理咨询师协会会长、鹊哥心理学术委员会主任委员寇觉中。受访者供图

造成心理问题的因素

包括个性缺陷、学业及就业压力

南方网、粤学习：您怎么看待大学生心理健康问题日益凸显的现象？

寇觉中：当今社会竞争的日益激烈和生活节奏的不断加快，大学生面临的学习、生活、情感和就业压力明显增大，由此产生的心理问题日益突出。

现今的大学生具有开阔的视野，活跃的思维，追求个性化的生活方式，充满着色彩浪漫的情感，但同时也面临着新的心理问题和冲突。除此之外，疫情防控期间，大学生的身体和心理都面临着较大挑战。部分同学的生活节奏和短期计划被打乱，可能也会产生一些明显的情绪波动。

大学生心理健康问题不仅需要大学生自身的重视、家庭的重视、学校的重视，更是需要社会层面和国家层面予以重视并积极应对的。

南方网、粤学习：从您专业视角来看，大学生心理问题产生的因素及影响有哪些？

寇觉中：一是环境巨变引起心理不适应。现在大学生多出身于独身子女群体，如果不能很快学会自理和适应集体生活，就会产生自卑、困惑、茫然无措、无助等心理障碍。此外，就社交环境来说，大学生来自天南海北，交际圈子变广、复杂，难免会产生各种摩擦，如果不能尽快适应这种变化，心理会容易受到挫伤。

二是个性缺陷。个性的多样化往往会造成交际和集体生活中的摩擦。有个性孤僻、急躁易怒、斤斤计较、胸怀狭窄、贪恋虚荣等个性缺陷的人在大学生活中相比个性开朗、内心阳光的人更容易受到各种心理问题的困扰。

三是原生家庭因素。许多原生家庭情况复杂，给学生带来了深刻影响，大学生从小带来的自卑心理，言语敏感，抑郁情绪很多都是原生家庭因素造成的。

四是人际关系紧张。部分学生因为家庭背景、个人特长或者自身身体缺陷等因素在人际交往中性格较为自卑，内心敏感，在人际交往过程中极易发生人际关系紧张，但学生自身又没有找到较好的人际交往方法，长期积压下容易造成学生性格孤僻，自我封闭，不愿与人交往。

五是学业压力较大。部分学生因为对专业知识的熟悉掌握速度较慢，在难以跟上老师的教学进度时，就会表现出焦虑、紧张的心理反应，如果不能得到及时的心理干预，就容易让学生形成自我否定，沉溺、消极的心理状态，甚至陷入抑郁状态。

六是恋爱关系不稳定。恋爱关系是学生校园应激心理反应的一种常见状况。恋爱问题也是学生群体中最常见的心理问题，学生因为年龄、性格等原因，在恋爱中极易出现矛盾，又没有处理经验而无法得到有效解决，当事件发生在一些性格执拗，思想极端的学生身上时，容易造成重大的不良心理变故。

七是就业压力较大。部分大学生因为就业困难而产生精神焦虑的情况因素较多，进而对自我、对人生产生怀疑，变得消极悲观、怨天尤人，甚至抑郁的也不在少数。

建议加强家校互动

发现问题及时引导

南方网、粤学习：您觉得学校可以从哪些方面展开大学生心理健康教育工作？

寇觉中：一是通过定期开展寝室卧谈会的形式，加强学生同辈间的信息沟通与交流，减少寝室成员间的误解与隔阂，可以有效化解寝室矛盾，舒缓寝室关系，巩固同辈群体间的关系。

二是通过班级主题沙龙的形式，班级成员自发报名参加，由班级中有相关主题经验的同学来进行组织，通过经验分享，闲话漫谈的形式进行心理健康教育，让学生通过同辈心理传递找到归属感。

三是定期开展班级心理团辅活动，有效解决心理矛盾，帮助学生找到同辈支持。

四是加强家校互动，通过家校联动可以有效解决学生心理问题，防范心理危机事件的发生。特别是在学生突发心理危机事件的溯源上，有重要的辅助作用。同时，家校一体的培育模式也能够更好的根据学生自身特点，制定更加合理有效的培养方案，有助于在学生周围营造良好氛围，发现问题时可以更好地对学生进行及时引导和干预，给学生更好的成长空间，助力学生成长成才。

迎接求职季

调整认知做足准备

南方网、粤学习：请您给在校大学生提出一些心理调适的建议。

寇觉中：一是树立积极的健康观，科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。二是心胸豁达乐观，不去追求不切实际的目标。三是正视挫折失败，勇于接受挑战，敢于面对挫折。四是劳逸结合。五是学会去求助，释放不良的情绪，不要不良情绪累积于心。六是多读书，多运动，修身养性。

南方网、粤学习：临近毕业季，加上疫情和企业招聘需求收紧的叠加影响，一部分高校毕业生因心理压力过大而产生毕业焦虑，甚至影响到了睡眠。从专业角度，您有哪些调适的建议？

寇觉中：一是合理调整认知。平时可以多关注国内各地发布的权威政策和信息，了解最新的毕业就业创业的工作动向，留意相关企事业单位的招聘信息。同时也要开放自己的视野，不要局限于一些固定的工作形式，努力创造机遇，创造更好的未来。

二是做好求职的充分准备。要做好自己的职业定位，主动接触学习基本的面试技巧和相关礼仪等。

三是自我反省法。这种心理调节方法，指的是在面对问题与冲突的时候，通过对问题的理智分析与思考，找到自己的准确位置，并且在面对就业问题时，需要大学生对就业的大环境进行客观分析，并且要进行正确的自我认识与自我评价。只有这样，才能确保其在实际的择业过程中有一个准确的定位，从而选择适合自己的职位。

四是自我激励法。一方面，大学生可以通过自我暗示的方法，来对自己的情绪进行有效的调节。例如在面试之前，可以通过暗示自己“不要紧张”“放平心态”等来进行情绪的调节，强化自己的自信心。另一方面，学生也可以通过主动出击的方式进行大胆的实践，对自己进行激励。

三大方式助力自我调节

主动出击进行自我激励

南方网、粤学习：请问主要从哪些方面进行自我激励，远离悲观情绪呢？

寇觉中：一是注意转移法。将个体的注意力从消极转变成积极的方法。个体的不良情绪难以控制时，可以通过注意力转移的方法，来将精力与情感转移到别的活动中，例如参加体育锻炼，进行音乐的欣赏，或者是参加有趣的活动等。

二是放松训练法。常用的放松训练有呼吸放松法、肌肉放松法等。通过有针对性的练习，让学生进行身心上的放松，有利于排解压力。放松训练，能够有效的帮助人体消除各种不良反应，避免出现紧张、焦虑等情况。

三是适度宣泄法。将自己心里积存的各种不良情绪，通过无害的方式发泄出来，并以此来获得心理上的平衡。在这个过程中，要求学生进行情绪的宣泄时，应当确保无破坏性，并注意自己的身份与所处的环境。此外，也可以通过一些体育活动的方式，来缓解心理上的压力，并恢复心理平衡等。

不难发现，由于社会、家庭、学校以及学生自身等多方面的因素，导致了大学生容易出现一些就业心理问题。但大学生只要敢于主动走出心理误区，积极自我调适，以最佳的心态迎接就业这一人生的重大选择，定能成功融入社会，找到自己理想的职业，实现自我价值和远大理想。（杨智明）

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