【透视社·全民健康】坚持锻炼相当于一年多赚17万元?

[知识] 时间:2024-03-29 22:15:12 来源:蓝影头条 作者:焦点 点击:181次

  生命在于运动,透视运动对于人们的社全身体健康和情绪价值是不可忽视的。那么坚持运动,民健和那些从来不运动的康坚人,有什么差别?差别有多大?

  权威医学期刊《柳叶刀》揭开了谜底,持锻研究显示,炼相哪怕每周运动一个小时,当于缓解抑郁的年多效果也立竿见影。研究还做了一个有意思的赚万计算:运动带给人相关的情绪价值相当于一年多赚了17万元,或是透视高中后多读一个大学学位。

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图源:卡乐图片 摄影/宁颖

  运动能够缓解抑郁,社全为情绪增值

  根据耶鲁大学2018年在《柳叶刀》刊发的民健研究,通过比较坚持运动的康坚人和不运动的人之间自我报告心理健康状况得出,即使每周仅运动1小时,持锻其缓解抑郁的炼相效果也堪称显著。

  运动对心理健康的积极影响,比年龄,收入,教育水平等因素都要大。换句话说,不管你多大年龄,有钱没钱,是否受过高等教育,运动都能给你带来好心情。

  尽管研究发现所有类别的运动都有一定的抗抑郁效果,但多人团队运动的效果更佳,可以将抑郁天数减少22.3%。

  此外,《中国国民心理健康发展报告(2021-2022)》显示,我国18-24岁年龄组的抑郁风险检出率高达24.1%,25-34岁年龄组的抑郁风险检出率为12.3%。《报告》重点关注了运动频率,单次运动时长对于抑郁风险的影响。

  分析发现,每周运动频率为0次的组别,抑郁风险检出率远高于其他组别。从心理健康的收益来说,单次运动为20分钟及以上即有意义。

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图源:卡乐图片 摄影/宁颖

  坚持运动和从不运动的人差别有多大?

  随着工作、生活方式的改变,久坐不动的人越来越多。坚持运动和从不运动的人,可能一两天没差别,但时间一长差别却很明显,运动到底能给身体什么样的反馈呢?

  1.坚持运动的人,肌肉、骨骼关节更好

  人到了一定年龄肌肉开始流失,到了老年明显运动能力下降,腿脚不利索,而坚持运动的人则肌肉状态更好。曾有运动专家分享了两张照片,分别为70岁铁人三项运动员和74岁久坐老人的大腿肌肉横断扫描图,前者大腿肌肉含量明显更多,皮下脂肪更少。

  坚持运动的人骨骼、关节都会比从不运动的人更好。经常运动可以改善骨的血液循环,加强骨的新陈代谢,使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

  关节面软骨和骨密度的厚度也会更高,关节周围的肌肉更发达、力量更强、关节囊和韧带更厚。从而减轻关节负荷,增加关节的稳固性和灵活性。

  2.坚持运动的人,心肺功能更好

  心脏是全身血液循环的中心,肺是人体重要的呼吸器官。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度,改善肺的顺应性,增强肺功能及肺局部的抵抗力等,还可以使心脏搏动更加有力和规律,保证心脏泵血的节律和效率,减少心血管疾病的发作。

  另外,心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

  3.坚持运动的人,大脑认知更好

  很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松,身体更轻盈,心情也有所改善。这是因为运动后,脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。而且长期运动也会对大脑产生积极正面的影响。

  英国一项长达10年,针对近万名50岁及以上人群的认知功能研究发现:随着年龄的增长,有规律地运动锻炼可以防止认知能力下降。

  4.坚持运动的人,睡眠质量更好

  适当的运动,有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出,对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。

  失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一段时间的体育运动,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,从而可以从根本上消除失眠,提高睡眠质量。

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图源:卡乐图片 摄影/宁颖

  5.坚持运动的人,免疫和代谢功能更好

  人群统计研究显示,经常锻炼的人,细胞免疫功能明显优于那些不运动的人。因此,坚持运动的人,身体免疫力更好,也更不容易生病。

  坚持运动的人,患糖尿病及代谢综合征的风险更小。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时,胰岛血糖素分泌增加,可以降低糖水平。换句话说,经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

  6.坚持运动的人,更瘦更有气质

  坚持运动的人不仅有利于减肥,还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿,让人看起来更有气质、更好看。

  运动多久收益最大?

  很多人认为锻炼得越久越好,运动多多益善。《柳叶刀》研究发现,这个想法是错的。

  从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,而且不少会产生负效应;从频次来说,也不用天天练,一周3-5天每天1次收益最高。

  和持续时间一样,少于和超出都容易获得负收益。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6天。

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图源:卡乐图片 摄影/宁颖

  运动也要看心情 :识别情绪匹配最佳运动

  运动方式多种多样,既有“挥汗如雨”的,也有舒缓沉稳的,针对情绪选择不同的运动方式,或许可以令运动更有效地为情绪“增值”。

  1.愤怒:练跆拳道。跆拳道属于高强度有氧运动,出拳猛击、高踢腿等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空,扑灭内心的怒火。但运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。

  2.压力大:练瑜伽。它能让身体从精神和生理层面得到抚慰,促进压力释放、提高睡眠质量。2010年的一项发表在《替代和补充医学》杂志上的研究发现,瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平,这种神经递质可以减少焦虑。

  3.高兴:跑步。心情愉悦时跑步,会促使内啡肽和肾上腺素大量释放,让快乐的感觉加倍。

  4.悲伤:游泳。游泳特有的击打水面动作能让锻炼者拥有专属于自己的空间,找到稳定而一致的动作和节奏。游泳对关节冲击力很轻,而且能提高心率,让人感觉清爽舒适,减轻抑郁情绪。

  5.悠闲:骑车。骑车时看着优美的风景,呼吸着新鲜空气,会让人感觉更为惬意,同时释放能量和活力。佐治亚大学研究人员通过研究发现,骑了30分钟的固定自行车后,受试者的能量水平提高了。“骑自行车似乎激活了大脑的神经电路,使人感觉精力充沛。”

  俗话说,一年之计在于春。天气逐渐转暖,赶紧动起来吧!

  (透视社综合中国网、中国青年报、光明网、羊城晚报、新闻晨报、海报新闻、科普中国报道)

  编辑:刘淞菱

  校对:李旭颖

  审核:龚紫陌

(责任编辑:焦点)

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