3月8日，锦囊我们迎来了第114个国际劳动妇女节，透视在这个特殊的社全收好日子里，分享一份女性健康“锦囊”，民健祝所有女性都能够成为健康的康妇康请、更好的女节自己！

1.学会管理情绪

当今社会的份女发展进步，女性不仅要在职场上打拼，性健还要承担家庭里的锦囊大部分家务、照顾老人、透视教育子女等。社全收好

女性往往会在“不知不觉”中产生了身心疲惫，民健情绪失控的康妇康请表现，试试情绪管理办法的女节“Stop法+1”吧。

（1）S：Stop，份女暂时中断负面情绪

在你非常愤怒的时候，试着离开当时的环境，冷静片刻……在无法离开的时候，强制性地保持沉默，以避免自己出现过激的反应和行动，造成无法挽回的后果。

学会接纳所有情绪。如果某种情绪让我们感觉不舒服了，我们应该做的不是去压制他，而是学会面对接纳他，并将其转化为让我们感觉舒服的情绪。

（2）T：Take a breath，做几个深呼吸

缓慢、均匀、深长的呼吸，把注意力集中在呼吸上。我们的心率随着呼吸放慢能够逐渐平缓下来，也会让我们的注意力从负面情绪转移到呼吸，不舒服的情绪状态也会随之有所缓解。

（3）O：Observe，觉察

当我们平静下来之后，试着从一个旁观者的角度，去感受、觉察、体会并接受此刻发生在你身上的情绪，思考我们为什么会产生这样的情绪，情绪背后的按钮是什么，我们的心理需求是什么。

培养理性思维。在整个情绪平复了之后，对自己当时的情绪和行为进行复盘和反思，从中提炼出可以借鉴和改变的方法和经验。

（4）P：Proceed，继续此时

如果你放慢语速、降低音量同对方沟通，对方往往也会被你影响，不知不觉中也降低了语速语调。冲突缓和后，思考一下现在怎么做才能得到自己想要的或保护好自己，想好了之后，在理智的状态下行动。

及时释放情绪。把情绪能量转换为文字、声音、运动等加以释放。不妨尝试：找一个安静不被打扰的地方，运用写日记的方式把不开心的事情随意的写出来；或者去找朋友倾诉，虽然可能问题没有解决，但是心情会好很多；或是去运动，运动能加强心搏，促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，从而转变心情。

（5）恰当的医疗干预手段

当上述非医疗措施不能起到很好的作用时，一定要去医院相应专科就诊。对于轻度的焦虑和抑郁，可以咨询心理医生进行心理治疗来缓解情绪问题。如果已经有中重度的焦虑，抑郁等情绪而影响到正常的工作和生活时，则应到相应的精神专科加用抗抑郁，焦虑的药物治疗。

温馨提示：不要呵斥坏情绪，它本身没有错，甚至表达坏情绪也没有错，它们都是通往成长的契机，重要的是你如何看待它以及转化它。

图源：卡乐图片 摄影/宁颖

2.建议女性备用的药物

（1）莫匹罗星软膏或红霉素软膏

这两种都是抗菌药膏，可以用来预防和治疗感染，如手指划破了、痤疮化脓了、割双眼皮了等。需要注意的是，每次涂抹药膏时，最好用干净的无菌棉签接触药膏开口处，以免污染药物，否则下次再使用时很有可能引起交叉感染。

（2）钙片

钙对女性来说很重要，年龄越大，补钙的效率越低，成年人的钙吸收率在20%～40%，老年人更低。所以，女性年轻时多储存一点儿钙，老了之后骨质疏松的风险就会低一点儿。

（3）布洛芬

布洛芬是解热镇痛药，痛经女性必备。不过，痛经的原因有很多种（如子宫内膜异位症等），建议先确定病因。除了痛经之外，布洛芬对牙痛和头痛也有效，女性使用前要看说明书有没有禁忌证。发热时也可以用布洛芬来退热。哺乳期同样可以使用布洛芬，但妊娠期不建议使用。

（4）感冒药

感冒时，发热、鼻塞、打喷嚏、头痛等一系列症状都会让我们瞬间变成“霜打的茄子”，这也提醒我们该休息了。感冒药通常含有好几种成分，除了可以有效缓解上述症状外，很多感冒药中的一些成分有利于睡眠，睡一觉醒来后症状缓解了，精神也更好了。要注意有选择性地针对自己的症状购买感冒药，如果不发热，也没有头痛、咽喉痛，就没有必要购买带有解热镇痛成分的感冒药；如果想在工作或开车时让自己更舒服一些，就不能买带有安眠成分的感冒药，使用前建议仔细阅读说明书。

（5）复合维生素

如果女性能保证均衡饮食，就不需要常规补充复合维生素，但如果因为出差等特殊原因不能保证均衡饮食，可以偶尔用这个来代替一下。复合维生素大多是预防剂量的补充，即使在均衡饮食的情况下服用也不会造成过量。建议选择正规厂家生产的产品，并且通过正规途径购买，以免买到假的或不合格的产品。

图源：卡乐图片 摄影/贾琼

3.建议女性备用的医用小工具

除了药物，还有一些小东西需要准备，它们可以让女性朋友们轻松应对一些日常生活中的小问题。

（1）无菌棉签

无菌棉签是居家必备的小工具，能用到的地方太多了，比如涂抹药膏、消毒等。

（2）无菌纱布

主要用于应急包扎和覆盖较大、较深的伤口。

（3）创可贴

主要用于皮肤表面的创伤和擦伤等。

（4）消毒湿巾

现如今，酒精湿巾或其他消毒湿巾似乎成了必备品。在这里要提醒大家的是，使用酒精湿巾时要注意防火。

（5）温度计

现在体温计有很多类型，如腋温计、耳温计、额温计，其实具体选择哪种不需要纠结，尽量选择电子的，不选择水银的。

图源：卡乐图片 摄影/宁颖

4.不建议女性备用的药物

（1）抗生素及其他处方药

XX西林、头孢XX、XX霉素等药物通常属于抗生素，抗生素和其他处方药都需要医生的处方才能买到，意味着不适合自行使用。滥用抗生素会造成抗生素耐药，导致真正需要使用抗生素时反而无药可用。这类药物在日常生活中需要使用的频率并不高，所以不推荐备用。

（2）紧急避孕药

最常用的紧急避孕药是左炔诺孕酮，其只适合偶尔避孕措施失败的时候紧急使用，不可以作为常规的避孕方式。频繁使用紧急避孕药有增加不良反应的风险，也会造成女性内分泌紊乱。如果想用口服药来避孕，建议首选短效口服避孕药，在没有禁忌证的前提下可以长期使用。

（3）各种来源不明的保健品

选择保健品时要有针对性，并且要仔细确定保健品的来源是否可靠、生产资质是否可靠。服用来源不明的保健品不但达不到保健的目的，反而会把身体“吃坏”。

（透视社综合央视新闻、人民网、北京青年报、“健康中国”微信公众号报道）

编辑：刘淞菱、廖明娟（实习）

校对：李旭颖

审核：龚紫陌