如何才能真正有效地克服焦虑?这些小方法了解一下

[焦点] 时间:2024-03-29 23:14:41 来源:蓝影头条 作者:知识 点击:103次

  焦虑是效地小方下一种紧张、不自在、克服忧虑和担心的焦虑心理状态。日常生活中,法解当面临应激或危险时,效地小方下我们每一个人都会感到担忧、克服害怕或焦虑。焦虑不必担心,法解这些都是效地小方下正常的心理活动。

  焦虑情绪并不可怕,克服很多时候适当的焦虑焦虑可以让自己明白时间的重要,摆脱拖延症。法解而过分的效地小方下焦虑则会引起不好的结果。

  想要彻底解决焦虑,克服并不是焦虑解决眼前我们以为重要的事情就够了的,焦虑的影响也许远比我们想象中要严重。

  先讲一个案例:五十岁的陈先生是一名律师。律师往往给人一种淡定的状态,但是实际上陈先生作为一个上有老,下有小的人,其实非常焦虑,既有工作的压力,又有经常熬夜的问题,同时还要管理律所,管理家庭。长此以往,已持续十年高血压的状况。在某一次开会的时候,陈先生感觉头痛非常剧烈,然后不省人事。到医院一检查,陈先生出现的是脑出血的症状。

  脑出血是造成中老年人脑部健康问题的主要疾病。很多人像陈先生一样长期焦虑,压力大。这样的情绪不仅会容易引起脑出血,还会损害身心健康。

  而如果是焦虑症患者甚至会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。所以我们一定要重视“焦虑”,但不用怕“焦虑”。

  如何才能真正有效地克服焦虑?

  有高危因素的人群要注意监测自身的血压、血糖、血脂,切记要控制好基础疾病,一定调整好心态,戒除一些不良嗜好,如吸烟、喝酒等;饮食也应有节制,远离大鱼大肉。很多人认为多吃水果好,可以补充维生素等,其实应该控制水果的摄入量,因为它的糖分高,会升高血糖,而且水果里的维生素往往不如蔬菜中的维生素多。根据自身的情况来选择吃一些水果。

  不仅成年人的生活与工作压力大,学生在学习方面也有不小的压力。引发学生焦虑的因素通常有两个:一个是给自己定的目标能不能实现,一个是目前还没有很好的行动方案。尤其要面对期末考试、中考、高考等,这时候调整心态是非常关键的。

  如果感到焦虑,不安,可尝试以下缓解焦虑的小方法。

  “吹气球法”。选择一个舒适的姿势坐好,闭上眼睛。缓缓地吸一口气,我们想象着手里拿着一个气球,慢慢地把气球吹起来。在吹的过程中,想象所有的压力、紧张、焦虑的情绪都充盈在这个气球里面。气球变得越来越大,然后砰的一声,随着气球的爆炸,所有的负性情绪都得到了完全释放。

  如果是紧张到无法入睡,则可以试试渐进式肌肉放松法。吸气的状态,保持10秒钟。然后呼气停留20秒钟。去感知每一块肌肉的变化。每一个肌肉群从头到脚逐一进行,就可以实现肌肉群的放松,进而诱导出情绪的放松。

  做适量运动、听舒缓的音乐、转移注意力等也都是缓解焦虑的不错的方法。但是,缓解焦虑的最佳方法是找到自己的“焦虑点”,行动起来,用积极的态度去解决那些让你焦虑的问题。

  同时,我们一定要学会关爱自己,让自己每天有事情做,并保持良好的作息习惯。积极和家人朋友交流,保持联系,互相关心,丰富娱乐活动。

  最重要的就是要学会接纳情绪,学会自我放松。任何情绪的产生都是合理的,我们要学会去接纳它,认同自己,并试着去解决所遇到的问题。

  2023年,希望我们的工作和生活少一点焦虑,多跟朋友家人见面,多出去走走,永远年轻,永远热情,永远保有内心的快乐。

  参考资料:《健康之路》、《生活提示》

(责任编辑:时尚)

    相关内容
    精彩推荐
    热门点击
    友情链接