原标题：抗疫日记丨疫情下，不会做饭“不会做饭”的抗疫爸爸和“想吃冰淇淋”的女儿如何“过日脚”

本文作者：上海市精神卫生中心 宋月红医师

2022年3月以来，新冠肺炎疫情来势汹汹，日记日脚继松江九亭、丨疫徐汇华亭宾馆、情下普陀等地先后“沦陷”，爸和冰淇整个上海都笼罩在疫情的想吃阴影下，面临整个常态化疫情防控以来最严峻的女儿一次考验。作为上海的何过一份子，我的不会做饭小家庭也不可避免地裹挟其中。3月底小区开始封控，抗疫由于之前抢购了一批物资，日记日脚生活质量基本能维持。丨疫我是情下医务人员，这时的爸和冰淇我已经被单位召回返岗，并在单位闭环管理中了，家里还剩下照顾孩子的婆婆、居家办公的先生和上网课的孩子，一切看似都在掌控中。直到有一天，我公公突然血压升高、行动不便，我婆婆火急火燎地赶去医院照顾，家里只剩下不会做饭的爸爸和整天想吃冰淇淋的女儿面面相觑，家庭生活一下子失去了平衡。

我在单位鞭长莫及，想不出办法又着急万分，脑海中已经想象出一万种可能的景象，但不是先生满头大汗地用白开水煮菜，就是女儿因为吃不到冰淇淋而哭泣吵闹。然而，我想象中的情景并没有出现。3天后，先生得意地向我宣布，生活又步入正轨了！他告诉我，经历了一开始的手足无措、心慌意乱后，他们父女俩先是沟通了一下现实情况，把每天需要做的事情列一个表单，然后简单分配需要做的家务，先生第一时间下载了《下厨房》等做菜软件，发挥他理科生的优势，根据家里的物资制定每日菜谱；13岁的女儿分配的任务是清洗每日换下的内衣，就这样，他们开始了一段相互扶持的封控生活。经过一段时间的磕磕碰碰后，生活慢慢步入正轨，公公的病情逐渐好转，女儿在她爸爸的帮助下居然做出了简易版冰淇淋，两个人吃得津津有味，号称“家庭版哈根达斯”，实在让我惊讶万分！

从我个人小家庭在疫情封控后面临的各种挫折和逆境，以及我们是如何应对的，可以看出我们对挫折不是被动的适应、一味忍耐，而是面向未来、积极进取。并不是每个人都需要有意地去吃苦，去过艰难的生活，但是当遇到困难和逆境的时候，我们要勇敢地面对，并想办法经过自己的努力去克服困难、实现目标。

第一，沉着冷静，不慌不怒。当遇到逆境，首先让自己冷静下来，不要沉浸在悲伤和自我怀疑中，稳定的情绪对后续的应对措施非常有帮助。

第二，增强自信，提高勇气。遇到挫折和逆境，人不自觉的会自我怀疑。当我先生遇到不得不独自照顾女儿的境遇时，也是不自信的，几乎没干过家务的他对自己深深的怀疑，但随后他就抛开一切负面想法，用“别人能行，我就能行” 鼓励自己，增强信心，勇敢面对。

第三，寻找原因，理清思路。当你受挫或身处逆境时，先静下心来把可能的原因寻找出来，理清思路，再寻求解决问题的方法。

第四，再接再厉，锲而不舍。当理清思路、确定目标后，就要勇往直前，加倍努力。

第五，随机应变，灵活机动。当处于逆境时，不要制定太高的目标，这样一时无法实现，很容易让人感到泄气。可以用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。 当达到容易的目标后，再定下一个稍加难度的目标，这样更容易实现。

第六，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的阅读、美术、音乐等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。我先生在每天枯燥的家务劳动后，选择跳会儿刘畊宏健身操、打会儿游戏机，然后他就觉得神清气爽。

第七，学会宣泄，摆脱压力。面对挫折，有人惆怅，有人自卑，此时不妨找一两个亲近的人，把心里的话倾诉出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，减轻精神疲劳；同时，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和减轻。

第八， 必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折难以应对时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会针对具体情况，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

人生在世，不可能一直春风得意，事事顺心。适度的挫折可以帮助人们驱走惰性，促人奋进。英国哲学家培根说过：“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”关键的问题是如何面对挫折和逆境。用"现代戏剧之父"，挪威著名戏剧家易卜生(HenrikJohanIbsen)的一句话作为结尾，与大家共勉：“真正的强者，善于从顺境中找到阴影，从逆境中找到光亮，时时校准自己前进的目标。”

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