原标题：颈椎劳损如何形成？运动后关节疼痛怎么办？

问：颈椎劳损如何形成？运动后关节疼痛怎么办？

答：环顾身边的颈椎“久坐族”“手机族”“开车族”“电脑族”就会发现，脊柱和关节问题几乎成了他们的劳损通病。更严峻的何形是，这些在以往被称为“老年病”的成运疾病已日趋年轻化，正在悄悄吞噬年轻人的动后健康。

不良行为可致颈椎劳损

据统计，关节我国颈椎病的疼痛发病率接近20%。其中，颈椎30岁以下的劳损颈椎病患者占比近四成，一直被忽视的何形颈椎问题已成为年轻人必须面对的健康顽疾。

人类的成运颈椎共有7块椎骨，它们在撑起重达3~5公斤头部的动后同时，还要单独承担转动头部的关节任务。朱越峰介绍，疼痛作为头部和身体的颈椎连接，一旦颈椎出问题压迫动脉，供血不足便会加速衰老的过程，而这仅仅是颈椎问题的冰山一角。颈椎病还会带来头晕恶心、注意力不集中、记忆力衰退、胸闷心悸、消化不良、肢体疼痛等不良反应，甚至会导致脑卒中、手脚麻木、高位瘫痪等。

日前，上海市卫生健康委员会、上海市健康促进委员会办公室和上海市健康促进中心主办“守护健康 ‘骨’动人生”上海健康大讲堂专场活动，华东医院骨科副主任医师朱越峰就在活动中指出，虽然衰老无法避免，但颈椎的慢性劳损是可以通过减少日常生活中的不良行为来缓解，包括跷二郎腿、歪斜站立、低头看手机等姿势。

朱越峰强调：“每次低头对颈椎来说都是一次消耗，而且低头的角度越大，颈椎承受的力量就越大。因此，在日常工作和学习中，大家一定要避免长时间低头。”

另外，枕头和床垫的选择对颈椎健康的影响也很大。朱越峰建议：“在选择枕头时，其高度与肩膀齐平即可，高枕无忧大可不必。选床垫时，大家可以亲身体验一下软硬度。以平卧位为例，一个拳头可以勉强从腰和床垫之间穿过为宜，轻松穿过意味着床垫过硬，无法穿过则是床垫过软了。”

膝关节疼痛要注意休息

生命在于运动，运动有助于人体健康，但运动不当也会对身体造成伤害，膝关节损伤就十分常见，它也是继颈椎病后的又一大骨骼疾病。

上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科副主任医师王燎介绍说，膝关节是最复杂的人体运动关节，也是人体最大的承重关节。站立时，膝关节的载荷是人体重的100%，走路时为200%，跑步时为400%，而打球和蹲跪时更是达到了600%和800%。膝关节常因各种原因出现不同程度的疼痛，其“好时光”也仅有约15年。在运动引领健康这一新风尚越来越流行的当下，如何在运动过程中保护膝关节，延长它的“好时光”呢？

王燎强调，膝关节的磨损程度不仅与年龄有关，往往还与自身体重和不良生活习惯有关。过度肥胖、穿高跟鞋、长期下蹲，以及登山、爬山等因素都会给膝关节带来巨大的压力，加速磨损。因此，保持理想的体重对保护膝关节结构、改善症状很重要。此外，要注意避免或减少长时间的蹲位和跪位、反复跳跃等动作。王燎提醒，在膝关节出现疼痛时要注意休息，若依然得不到缓解，应尽早到医院就诊，以避免进一步的损伤。

(责任编辑：知识)