吃水果减肥,水果这是种啦很多沉迷减肥的朋友信奉的铁律,可是成分吃进吃错,不知你发现了没有,去变每顿饭都吃半个西瓜的肥肉你,不但没瘦,别再反而还胖了一圈呢?
水果也能让你长胖
水果作为天然食物,水果水分大没油脂,种啦看起来热量很低,成分吃进吃错但是去变别忘了——水果也是碳水化合物。
当你大量吃水果的肥肉时候,本质上和吃主食也没有太大区别。别再
水果中含“糖”的水果成分比较复杂,主要包括四大类:葡萄糖、种啦果糖、成分吃进吃错蔗糖,还有淀粉。
而其中的果糖,就是水果中的“催肥利器”!
要知道,果糖甜度高,能够刺激人的食欲,让人吃下更多的热量。这也是可乐,让人欲罢不能的理由之一。
而且,相较于葡萄糖和蔗糖,果糖更容易转化成脂肪,并引起脂肪合成增多。
当果糖摄入量大时,果糖就成为合成脂肪不受限制的原料。
不过,水果也不能不吃!
因为,虽然水果的含糖,但是水果中富含的其他营养素不仅能帮助人体补充营养,还能防病治病。
所以,水果是一定要吃的,但是要控制“量”,千万不能拿水果当饭吃!
据研究,每日果糖摄入小于50克,将不会对血脂和体重产生不良影响。
如果大家按照《中国居民膳食指南》建议:每天吃200~350g的新鲜水果,是不会对健康产生影响的。
当然,如果您有特别的减肥需求,就要尽量吃含糖量低的了:
含糖量低的水果(含糖量4%~10%),例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%),例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;
含糖量高的水果(含糖量>15%),例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
减肥期间不建议多吃含糖量高的水果,而且每天的水果摄入控制在200g内。
(责任编辑:休闲)