@冬天锻炼的你 快收下这份冬季运动完整手册

[知识] 时间:2024-03-28 22:04:51 来源:蓝影头条 作者:综合 点击:193次

  在冬季,冬天锻炼的快动完尽管天气寒冷,收下不少人仍会选择外出运动。份冬相关专家提醒,季运冬季健身要选择适合自己的整手锻炼方式,同时,冬天锻炼的快动完要保证充足睡眠和足够能量摄入的收下前提下,循序渐进,份冬才能达到强身健体和精神愉悦的季运效果。

  雪上运动要专业学习

  避免运动伤害

  冬天,整手来一场酣畅淋漓的冬天锻炼的快动完雪上运动,已经成为很多运动爱好者的收下首选。来自焦作的份冬吕嘉维,是季运第一次体验滑雪运动,在教练的整手指导下,通过基本知识学习和简单的训练,很快掌握了滑雪的基础要领。

  专家提醒,对于雪上运动的初学者,在进入雪场前一定先要了解雪场的安全守则,遵守运动规则,做好安全措施。

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  河南省焦作市当阳峪滑雪场教练 祁鑫:我们不要在雪道上停留,如果说在雪道上摔倒以后要尽量往两侧走,站在两侧。我们会提醒游客在滑雪的时候一定要注意控制速度,控制发力的方向。

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  如果在滑雪过程中遇到困难或者危险,不要自行随意处理,一定要及时呼叫,向雪场管理人员寻求帮助。

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  河南省焦作市人民医院康复医学科主任 王小峰:专业人员来救治之前,个人在现场要去判断。如果有骨折,贸然动的话,可能会造成二次损伤。

  充分热身及找准适合运动项目

  必不可少

  专家表示,随着气温的下降,人体肌力也会下降,速度、爆发力、柔韧性等都会有所下降,更容易产生运动疲劳,加大运动损伤风险。

  因此,冬季运动前热身很关键,充分的热身能够大大减少运动损伤。

  国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任 冯强:不管是心肺系统,还是血液循环系统,还是肌肉本身,都需要一定的温度,才能防止我们发生运动伤害。

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  冬季应减少高强度运动,以中、低强度有氧运动为主。同时,冬季要遵照人体生物钟规律,在保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下,选择合适的运动方式,切勿盲目攀比,盲目运动,适合自己的运动方式才是最好的方式。

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  国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任 冯强:如何选择适合自己的项目,本身就是科学健身的一方面。对于不同的人群给予不同的指导,用有限的时间达到最大的效果。

  冬季运动不停歇

  室内运动受青睐

  室外温度降低,不少运动爱好者将户外高强度运动转向室内中低强度运动。专业人士表示,羽毛球等项目都是不错的选择。

  在江西省上饶市广丰区体育馆,羽毛球爱好者们精神饱满、身姿矫健,在运动场上挥舞球拍。专业人士表示,羽毛球运动对提高心肺健康、增强肌肉力量、提高协调性和灵活性都有很大帮助。

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  江西省上饶市广丰区羽毛球教练 周国:尽量穿专用的羽毛球鞋,防止打滑。打完球以后如果还在出汗,要避免大量喝水,特别是冷水。我们可以少量地补充温水,尽量避开吃生冷的食品。

  不少女性运动爱好者偏爱柔韧性练习。专业人士表示,瑜伽可以促进血液循环,释放身心、缓解压力,让身体力量、柔韧性、协调性达到统一。

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  江西省上饶市广丰区瑜伽教练 余建芳:幅度尽可能小一些,像我们的手指关节去活动,我们手臂的各个关节活动,这都可以的。然后比如说跪姿的话,做一些脊柱的灵活流动练习,这几个练习都是比较基础的,可以在家里去做。

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值班主任:高原

(责任编辑:休闲)

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