原标题：怎么还不解封？疫情居家心态怎么调整？出现不良情绪如何疏导？“大咖”支招
东方网记者刘轶琳3月31日报道：疫情居家心态怎么调整？出现不良情绪如何疏导？大家会觉得这样居家隔离的大咖状态会对我们的心理产生一定的影响，有什么方法能帮助解决呢？
上海市精神卫生中心精神科副主任医生乔颖推荐了下面几个小途径，还不何疏可供大家参考：
1、解封居接纳自己的疫情情绪，当我们的心态生活境遇和居住环境发生改变的时候，人类会由内而外地不自主地产生焦虑和恐慌，调整导支甚至有一些焦灼、出现粘着、不良敌对情绪产生。情绪从远古时代到如今，大咖这些情绪是还不何疏对人类的生存有保护性作用的情绪，让人们能够存活下来。解封居所以一定要明白，疫情当我们的心态生活发生变动的时候，会自然产生一些负面情绪，调整导支这是正常现象。我们要接纳自己有这样的变化，不要觉得很奇怪。
此外，我们应该积极采取一些行动，包括：
减少不实信息的获取，现在网络的发达，给我们带来便利的同时，也让我们不停去刷，从不同的平台上去获得海量信息，而不同的平台，信息真实可靠的程度不一样。请大家放宽心，不要摄入太多信息，如果一定要看，请到专业的、可信度高的平台上摄取。
建议有规律的作息。尽管我们现在居家，也没有繁忙的生活、工作、学习的节奏了，但是我们还是建议大家和平时的作息基本保持一致，这样既可以保护我们的新陈代谢，又可以让我们的心理处于一个与平时相近的水平。
保持和外界的合作与交流，尽管现在无法进行线下的交流，但是我们可以开展云端的交流和互动。我们会有很多群、还有朋友圈，这是一个抱持性的、抱团取暖的环境。在这样的环境中，你理解我，我理解你，我们的问题可以共同进行商讨。有时候，你能帮我解决问题，我也能支持你的心理健康。
最后，建议大家去做一些有意义的事情。比如我们很多护士她们也处于居家封控的状态，但是她们会到社区去做志愿者，进行核酸采样。我们还有一些工作人员在居家的时候，知道社区有一些孤寡老人，有一些困难家庭，会给他们做一些捐赠，做生活护理等等。所以，建议大家做一些有意义的事情，让我们的身体、心理都能够动起来，充满能量。
2、出现那些情绪表示正常，怎么注意，哪些需要调整？
很多朋友还很关心，我们现在处于居家状态，我们的环境和心理发生变化，那么这些心理的变化是正常的还是异常的。
首先，告诉大家，每个人的心理是有能量的。这个能量是干什么用的？就是在我们碰到一些挫折、压力、灾难性事件、创伤性事件的时候，这些能量就像篱笆墙一样保护在我们身边，让我们保持正常的生活。
当以下的情况发生变化的时候，会预示心理发生失衡。比如我们的作息开始变化了，我们的行为发生改变，平时的行为和现在的行为发生太大的变化，同时我们也可以发现似乎这个人的性格有变化，而且他的表现形式、情感宣泄度、稳定度都和以往不一样，程度比较严峻，持续时间有比较长，我们都知道当处于隔离状态的时候，头一两天情绪会发生变化，这是正常的，慢慢地，我们心境会越来越稳定，但是，如果我们的情绪非但没有稳定，异常的表现越来越强烈，持续很久，这样的情况是异常的。
最后一点，当我们以上的变化也好，表现出来的举止也好，讲的话也好，还有情绪也好，作息也好，对我们平时的生活产生很大的困扰，让我们没有办法建立正常的社会人的角色，也没有办法很好地完成生物人的角色的时候，这个状态就是异常的现象。
3、这里还要提供一些小技巧、小方法，给到居家隔离的朋友，帮助大家平稳度过居家隔离状态。
定期改变一下我们的认知。我们都知道，认知是我们看待问题的方式和方法，不同的认知会产生不同的情绪反应。那么，疫情过程让我们的生活状态都发生了改变，但是从另外一个角度去看待疫情，正是新冠疫情让我们大家更加珍惜我们的生命，更加关心我们周围的家人，让我们更懂得感恩别人了。这是一个良好的认知的改变。所以很多事情要一分为二去看，有“危”就有“机”，所以危机是并存的。我们可以改变编一下认知。
此外，我们可以调整一下我们的呼吸。不要小看呼吸的调整，真的是一分钱不花，但可以在很短的时间内让我们焦躁的感觉逐渐降下来。怎么做呢？很简单，让我们缓慢吸气，你感觉胸腔已经充满空气的时候，屏住2-3秒钟，然后缓慢吐气，越慢越好，把我们的胸腔里面的空气全部突出。然后再吸气、屏住、吐，那么一分钟之内，可以持续2-3次，通常一轮的呼吸调整为3-4分钟，这样的呼吸调整可以让焦躁的情绪、过热的大脑降温，让情绪舒缓。我们也可以去网上下载一些APP，比如正念、冥想软件，这些软件都很成熟，我们可以跟着治疗师的节奏，跟着他们的指令去完成练习，非常有效。这是合理的情绪疏导。
我们要找到合理的情绪疏泄的方式，比如和亲朋好友倾述，和小哥哥、小姐姐进行情感的倾倒，很有用。我们也可以追剧、看漫画、练习书法，也可以画画等。总之，合理的情绪宣泄对我们的心理状态有很好的调剂作用。
建议大家有一些积极的心理暗示，不要有过大的恐慌，随着上海市疫情防控的举措越来越丰富，同时民众对于防控疫情的知识越来越全面的情况下，我们有信心做得更好。而且我们有这么优秀的医疗水平，有这么多优秀的奋战在一线的志愿者，所以一定要能给自己积极的心理暗示，一定能渡过难关。
最后一个建议，就是如果我们真的没有办法自我调整了，心态怎么调整都不行的时候，记得向专业人士求助。现在很多机构开设了网络医疗，我们也可以在不同的平台上获得资讯，拨打上海市心理热线962525,24小时的热线，一定能够帮助民众安全度过非常时期。
所以，建议大家放宽心，春暖花开的时候，我们一起再到外滩去吹吹风。
（刘轶琳）(责任编辑：探索)