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健康周刊 | 克服考前焦虑 放松是关键

[综合] 时间:2024-03-29 17:34:05 来源:蓝影头条 作者:综合 点击:146次

原标题:健康周刊 | 克服考前焦虑 放松是健康焦虑关键

■ 海南日报记者 张期望

高考的脚步越来越近,不少考生心理压力倍增,周刊进而出现焦虑症状,克服考前比如失眠、放松情绪不稳定等。关键如何克服这种焦虑情绪?海口市人民医院临床心理科主任医师薛志敏称,健康焦虑要想克服考前焦虑,周刊除了以平常的克服考前心态应对高考外,适当减轻复习密度、放松增强自信心以及通过运动、关键听音乐等方式放松是健康焦虑关键。

薛志敏称,周刊过大的克服考前压力反而容易让学习效果大打折扣,正确的放松做法是保持日常的学习和生活节奏,并适当减轻复习的关键密度和难度。这种做法可以达到“退一步进两步”的效果,让大脑皮层保持中等的兴奋度,既不过分放松也不过分紧张。

为了方便考生们有效缓解焦虑,薛志敏提供了5种有效缓解焦虑的方法:

方法一:深呼吸。找一个安静的地方深呼吸,反复缓缓吸气缓缓呼气。

方法二:听音乐。听音乐是一种心理疗法,考生感到紧张不安、无法集中精神的时候,不妨停下来,给双耳来份大餐,让身心在舒缓的音乐中放松。

方法三:聊天倾诉。可以找一个人倾诉一下,倾诉的对象可以是好朋友、老师、亲人等。

方法四:运动。适量的运动能舒缓压力,女孩子可以做做瑜伽、慢跑,男孩子可约上同学朋友来场球赛避免受伤。

方法五:睡觉前泡脚。不仅能够让考生快速进入梦乡,还可以缓解紧张的情绪。(张期望)

(责任编辑:焦点)

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