N海都记者胡婷婷

　　小满是今日记点夏季的第二个节气，此时，小满人体进入新陈代谢旺盛的春夏时期，福建中医药大学国医堂中医健康管理(治未病)中心陈娜主治医师提醒大伙，湿气盛养生谨应保证水分充足，今日记点同时养生方面也应注意防湿邪、小满护阳气。春夏

　　1、湿气盛养生谨饮食宜清淡，今日记点少生冷辛辣

　　小满节气后天气多炎热，小满汗出较多，春夏饮食宜以清爽清淡的湿气盛养生谨素食为主，如薏苡仁、今日记点绿豆、小满赤小豆、春夏黄瓜、冬瓜、西瓜、芹菜、马蹄、黑木耳、胡萝卜、西红柿、山药等，肉类以白肉为主，如鲫鱼、草鱼、鸭肉等。这些食物具有清利湿热养阴的作用，比较适合小满时节食用。

　　另外，要少食用冷饮及冰箱冷藏的食物，容易引发如腹痛、腹泻等胃肠不适，特别是老年人和小儿。动物脂肪、羊肉、火锅、烧烤、炸串、辣椒、花椒等辛辣肥腻、生湿助湿的食物，也应少吃。

　　2、住宿宜干燥，少居潮湿之地

　　小满处于初夏时节，属于生发季节，天气易闷热潮湿，尤其是南方地区。如果雨水增多，更容易导致环境潮湿，可以通过空调抽湿，或焚香，或熏香，或佩戴香囊以燥湿。碰上下雨天气温下降时，要及时地增加衣服，以防受风寒。

　　睡眠上，应顺应夏季阳消阴长的规律，适当地晚睡早起(晚睡一般不要晚于11点)，或适量增加午休时间，保证充足的睡眠，以保障精力充沛。

　　3、行动宜适量，少大汗淋漓

　　心对应“夏”，夏季心阳最旺，易使人烦躁，碰上高温高湿、湿热交加的气候，更易出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等不适症状。为顺应气候的变化，要调适心情，保持心情舒畅、胸怀宽广。可做好个人防护，多参加下棋、跳舞、书法、钓鱼、画画、插花等修养心身的活动。

　　也可在人比较少的空旷环境，进行适合自己的运动锻炼，改善气血运行，老年人推荐以散步、快走、慢跑、八段锦、太极拳等为宜。运动强度要适量，一般以每周3-5次，每次30分钟左右为宜，具体要根据自己身体情况而定，避免大汗淋漓，伤阴耗阳。

　　推荐药膳：

　　1、薏米百合粥

　　原料：薏米50g，百合20g，粳米200g。

　　做法：将薏米、百合洗净后浸泡两小时备用，再将粳米洗净，将薏米、百合和粳米一同放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸后，再用小火熬煮成粥，加盐调味即可。

　　功效：健脾祛湿，清心安神

　　2、荷叶粥

　　原料：新鲜荷叶50克，粳米200克。

　　做法：新鲜荷叶洗净切丝备用，粳米洗净加水煮粥，粥将熟之时，加入荷叶丝，再煮片刻，荷叶与粥均熟，加盐调味即可。

　　功效：醒脾开胃，消解暑热。

　　3、三豆汤

　　原料：炒薏米50克，赤小豆30克，绿豆30克

　　做法：将炒薏米、赤小豆和绿豆洗净，冷水浸泡1-2小时，待赤小豆、绿豆浸透后洗净放入锅中，加炒薏米、适量清水，大火烧开后小火熬煮至豆烂，依照个人口味，加盐或不加均可。

　　功效：清利湿热。

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