受疫情影响，支招自2021年12月下旬以来，被集西安市多个区县实行封闭管理，中隔整情整心者邀还有部分密切接触者需要在集中隔离点进行为期14天甚至更长时间的离调理专医学观察。长期独处于集中隔离点这样一个封闭环境应该怎么调整自己的绪处情绪？而伴随着疫情好转，一些区域逐渐“解封”，于封也导致很多仍处于封控管理状态的控区人更加着急，这类人群又应该如何调整心态？1月14日，何调记者就这两个近期困扰着不少市民的态记问题邀请心理专家“支招”。

居家隔离 应克服悲观情绪 创新生活方式

“人是请心社会关系的总和，长时间独自在一个环境里，支招很容易陷入抓狂的被集状态。曾经就有电视台做过这样的中隔整情整心者邀实验，最终每一位志愿者都经历了内心的离调理专挣扎，甚至将近崩溃。绪处”国家二级心理咨询师、陕西省心理咨询师协会理事武霞在谈及第一个问题时表示，可以说，如何面对孤独是我们每个人一生的课题。因此无论隔离在家还是隔离在酒店的居民，都会不同程度地存在焦虑、恐惧等情绪问题。

她认为，要调整这种不良情绪，首先要克服悲观，保持一个阳光的心态。“身处困境时，积极乐观的情绪是我们摆脱困境的一大法宝。有研究发现，人在悲观的时候是免疫力最低的时候，这时如果有病毒在附近徘徊，那我们感染的几率就会比他人高很多，所以我们要坚信逆境并不代表绝境，只有保持阳光的心态才能让自己早日走出阴霾。”其次，市民们应该重建认知模式，创新生活方式。集中隔离后，短暂的新鲜感一过去，不少人就会出现无助、恐慌的心理，原本喜欢看电子书的觉得电子书“不香”了，喜欢追剧的也觉得追剧没劲了。“这时我们就需要转变观念，重新认识所处的环境，争取让隔离变得有意思，比如过去每天早上去公园锻炼，现在就改成在房间里做瑜伽、仰卧起坐或原地跑。”

武霞同时认为，保持与外界的情感联系，相互鼓励，抱团取暖，才会让这个寒冬不再寒冷。“因为人在最无助的时候，最想念的就是亲人和朋友，此时与他们保持视频或电话交流不仅可以满足情感的需求，也是战胜疫情的动力源泉。”

对待“解封” 应换位思考 保持平和心态

至于如何正确对待“解封”与否的问题，武霞告诉记者，自己在某小区群里做心理咨询师的时候发现，最近大家讨论的都是小区何时解封的话题，有业主甚至因为得不到具体的解封日期而到处投诉。

她说，这样的心情可以理解，但需要调整。“首先，宏观看待，换位思考。任何时候，我们都要有大局观念，新冠病毒生命力顽强，潜伏期长，稍有不慎，造成的后果不堪设想，为了自己和他人的健康，我们要提高自己的站位，从‘无我’的角度去理解政府的措施。”其次，应该多看看这场战“疫”中医护人员、社区干部、志愿者们为全力守护大家的健康作出的努力，“再对比一下我们在做的，其实就是居家而已，可能就会觉得‘幸福是比较出来的’。”

武霞说，同一个市，不同区的风险等级不同；同一个区，不同街道的风险等级不同；同一街道，不同小区的风险等级也不同……疫情最是无情，它不会平均分配。“因此我们要用平和地心态看待‘解封’这件事，只有这样才不会给防控人员带来压力，让他们的研判更加科学、更加精准。”

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