原标题：备战2022高考·心理课堂｜从“心”开始 步步为“赢”！心考前一周这样做心理调节

编者按：

5月的备战步海南，微风不燥，高考阳光正好。心理心理在这美好的课堂季节，高考学子们进入备战高考的从开最后冲刺复习阶段。

今年高考，始步各学科试题将有哪些新变化？如何复习才能事半功倍？在高考考场上，赢考样该注意哪些事项？

新海南客户端、前周南海网、调节南国都市报推出“备战2022高考·名师指导”专栏。心我们将陆续邀请教研专家、备战步高考评卷老师和经验丰富的高考名校高三教师，结合各学科的心理心理特色，有针对性地指导考生备考，课堂敬请关注！

新海南客户端、南海网、南国都市报记者 黄婷 实习生 吴祖杭

距离2022年全国普通高考仅剩一周时间，作为高考生，你是否对即将到来的高考感到紧张，甚至焦虑失眠，无法专心复习？别急，新海南客户端、南海网、南国都市报“备战2022高考·心理课堂”第三节课邀请海南中学心理教研组组长、心理高级教师陈玲结合丰富的经验为广大考生作考前一周心理辅导。

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关键词：紧张

放平心态，三种方法缓解紧张焦虑

“考生要把高考当作一场美丽的约会，而不是一场战役，如此才能平心静气，以更好的状态迎接高考。”陈玲老师提醒考前一周依然要放平心态。

若考生出现焦虑、紧张心态，可以通过“446深呼吸”法（ 慢慢吸气4秒，憋气4秒，慢慢呼气6秒，持续6-8组）、自我冥想法（像放电影一样回想成功经验）、列清单法缓解（把顾虑的事情全部列出来，把不会发生的划掉，针对有可能发生的事情列出解决方案）。

关键词：失眠

不要把睡眠当任务，睡不着三个方法应对

因过度紧张，一些考生从考前几天开始失眠。睡不好，怎么办？

“考生不要把睡眠当作一种任务，其实人是有巨大的潜能的，即便几天不睡觉也拥有强大的潜能去完成重要的任务。”陈玲提醒考生，首先，不要因为失眠而担心。“睡不着其实往往不会影响第二天考试发挥。如果因睡不好而紧张担心和害怕，这会导致身体内耗，反而容易在第二天犯困、疲惫，无法应对学习或考试。”

考生如果确实睡不着，可以采取以下措施：1、躺在床上，尽可能放平身体，进行深呼吸；2、闭上眼睛，听听轻音乐，让大脑放空，试着慢慢进入睡眠；3、进行愉快冥想，想象一下经历过的开心放松的事情。“快乐冥想和闭目养神能避免精神内耗，而且可以进行能量补充。”她说。

陈玲老师 本人供图

关键词：压力

适当压力利于激发潜能，制定计划不留遗憾

有的考生紧张焦虑，有的考生则过度放松，面对即将到来的高考毫无压力，甚至无所谓。“英国心理学家罗伯特·耶基斯和道德森提出的心理学倒U型理论显示，适当的压力利于激发潜能，提高工作、学习的效率。”对于过度放松的考生，陈玲建议，在考前几天依然可以给自己制定一个适合自己的计划，明确每天要完成的任务，把每一天过得充实而不留遗憾。在要上考场之前，建议考生也适度地做一些试题或者把此前的错题拿出来看看，保持考试的状态。

关键词：复习

建议按照高考时间复习各科目

越临近高考，考生往往越不知所措，有的感觉啥都不会，时间不够用；有的则感觉已经复习差不多，迫不及待想要进入考场。

“考前一周，各学校基本进入自由复习状态，考生自主掌握的时间多了。”陈玲表示，科学安排考前几天学习至关重要。她建议，考生在考前几天尽量按照高考各科考试时间安排复习，比如，上午考语文、下午考英语，考生最好在上午复习语文、下午复习英语。“考生要提前进入和高考相对应的时间中，以此提前适应高考，真正进入考场才能从容、不紧张。”她说。

关键词：作息

及时调整生物钟，作息和高考期间一致

陈玲最后提醒考生，要及时调整作息。“如果考生到现在还没有按照高考时间调整作息要尽快调整。”她提醒考生，要确保作息时间和高考期间一致，晚上不要开夜车，尽量在11点前睡觉；早上要早起，确保有足够的时间用餐、赶往考场。

备战2022高考·心理课堂此前报道

@考生家长 这份心理提示请查收

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考前焦虑、失眠！别急，心理专家为您支招

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