立足科学理念，关于传播营养健康，减肥又到了和友们说健康的不继时刻，今天要和友们分享的续中健康话题是减肥，减肥好像成为很多人的关于“毕生事业”，尤其对大多数女生来说，减肥天天都在念叨，不继网络上也充斥着各种各样的续中减肥“妙招”，那这些“妙招”到底靠不靠谱呢？今天就让今天就让营养专家来告诉我们2018减肥的关于8大谎言，希望你在2019不要继续被骗了！减肥

　　2018关于减肥的不继8大谣言，你中了几个？2019不要继续中招了！续中

　　1、关于不吃碳水化合物可以减肥

　　很多朋友人认为不吃碳水化合物是减肥一种很好的减肥方法。事实确实令人遗憾的不继，要知道，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。而不吃碳水化合物能很快减轻体重，减去的是水分而不是脂肪。

　　更重要的是，碳水化合物摄取不足容易导致疲劳以及身体其他不适。所以，认为不吃碳水化合物可以减肥，真的错了！

　　2、晚上吃东西容易发胖

　　很多人在晚上会选择不吃饭，认为这样可以减肥，其实这种观点也是不正确的。可不可以减肥的关键是看你摄入量是否大于消耗量，而跟某一顿饭吃不吃没有关系，这样说吧，如果你一天2顿饭，吃的能量是2600kcal；而小兰一天3顿饭，吃的能量是2200kcal。除此之外，你两的其他都一样，那么肯定小兰更可能减下来肥。

　　所以说，晚上摄入卡路里跟发胖没有直接关系。经历了一天忙碌的工作，在晚上可能会很疲惫，因此如果真的感觉饿了，可以选择吃一些低热量的食物，比如水果和蔬菜，没有必要因为饥饿造成彻夜难眠的后果。

　　3、运动强度越大，瘦身效果越佳

　　很多人朋友误认为只有大强度的运动，甚至累到爬不起来了才有瘦身效果。也正是因为他们这种误区，让这些朋友在思想上就惧怕和排斥运动，宁愿相信减肥药，也不愿自己运动。

　　的确，有些人为了加快瘦身速度，一开始就采用大强度的运动方案。但对于我们大多数人来说，低强度有氧运动也可以减肥，并且效果很好。

　　研究表明，只有持久的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。所以，千万不要怕运动，要知道运动除了可以减肥，还对身体的健康有诸多好处。

　　4、可以局部减肥

　　事实上是，人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，在这种状况下，这边少了那边来补，因此必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的局部瘦身，所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。

　　那我们减肥时，为什么有些人感觉局部瘦下来？之所以有些人感觉会先瘦肚子或先瘦腿，是因为这些人堆积在大腿或肚子这些部位的脂肪较多，脂肪多的部位瘦的快，脂肪少的部位瘦的慢，就能够给人一种“局部瘦身”的假象。

　　所以，不要一厢情愿地期待“减哪瘦哪”，减肥还是要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。

(责任编辑：时尚)