原标题：5·25，心爱自己·25“心”方式

韩立敏，国防科技大学文理学院军事心理学教研室主任，爱自学校“心之桥”心理服务中心负责人。心

5月·25一个美好的爱自月份。

仿佛是心巧合，一个个传递爱·25表达爱的爱自日子都在5月。不知道你前面的心日子过得如何，但不管怎么样·25我们还有5·25。爱自有能力爱自己，心才有余力爱别人·25遇见5·25心理健康日，爱自爱自己的方式有很多种。

树立一个小目标。激情驱动着我们对生活的渴望，即便没有自己想要完成的事情和目标，我们也可以主动创造一些——可以是学习训练的成绩，可以是领导、战友的认可。通过严格的执行和自律，提升自己对生活的掌控感，在完成的过程中感受意义和价值。换句话说，目标可以给我们带来希望感，让我们感觉自己一直朝着一种更好的、更有意义的未来前行。

每天记录3件好事。学着关注细节，坚持记下自己感觉良好的事情，并说一说自己开心的原因。好事不需要太大，可以是生活中的小事，如学习训练工作中的小收获、小进步、小满足、小感动。比如，今天我去理了发，感觉非常舒畅、清爽，头发剪完了整个人都变帅气了。再比如，今天我外出了，心情就如晴朗的天气一样，非常开心。

学会体验“福流”（注：英文flow译音，意指投入喜欢做的事情，从中体验沉浸其中的快乐）。中学课本里有篇课文《庖丁解牛》，原文这样说：“庖丁为文惠君解牛，手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然向然，奏刀騞然，莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《经首》之会。”庖丁这种由全神贯注所产生的物我两忘、幸福酣畅的体验，就是“福流”。日常生活中，哪些事情更容易让人产生“福流”体验呢？研究发现，我们做自己喜欢的事情时，也是产生“福流”频率最高的时候。

调整姿势和声调。常言说：站有站相，坐有坐相。我们常常可以从别人的姿态中看出一个人的精气神。其实，姿态除了影响别人对我们的看法，更能影响我们的心理、感受和状态。心理学家研究发现：调节姿势可以改变内分泌和脑神经的状态，“高能量姿势”让人变得更有自信、更有力量，而且短短2分钟时间内就能有效果。实验还得出结论：不仅那些明显的高能量姿势——顶天立地、振臂高呼有效果，即使非常轻微的扩展性动作——简单的“直立”坐姿、上扬嘴角也可以获得相同的效果。研究还发现，即使是声音的扩展，比如高昂的声调，也能影响我们的感受。开放性的姿势会让我们感受到自身的力量，提升我们的心理状态。如果你正面临着情绪困扰，或者心态不好，可以尝试停止无效的自我安慰，仅仅去改变身体的姿势，就有可能收到更好的效果。

其实，这样的方式还有很多。比如还有一个很重要的、被研究反复证明的小事：不开心的时候吃点糖，尤其是巧克力，可以瞬时有效缓解心情。

爱自己是一种能力，更是一种选择。能力是可以培养的，而你要做的，就是相信：那份选择权，掌握在自己的手心。所以，5·25，不妨给自己一个“我爱我”的小任务，试试上面的方法，或许有意想不到的爱和温暖在等着你！（■韩立敏）

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