29岁的关于程序员小陈最近迷上了跑步。之前长期伏案打字的跑步工作状态让他时常感到疲乏，每逢换季也常常躲不开流感。膝解为了缓解工作压力，多少增强体质，关于小陈开始接触跑步这项运动。跑步最初小陈还需要教练督促才能坚持每天跑步，膝解但现在他已经把跑步当成缓解工作压力调整自身状态的多少重要手段，每天下班后换上跑鞋到健身房或户外公园跑步，关于是跑步他一天中难得的放松时刻。然而，膝解最近几次跑步后，多少小陈发现自己的关于膝关节开始灼热、刺痛，跑步下楼梯时痛感尤为明显。膝解医生经过诊断，告诉他这是典型的“跑步膝”症状。

　　“跑步膝”是指由跑步引发的膝关节外侧和前侧疼痛，包括髂胫束摩擦综合征(ITBS)和髌股疼痛综合征(PFPS)。跑步时，若姿势不当或跑鞋不合脚，膝关节做反复高强度屈伸运动时，会使膝关节周围的髂胫束韧带反复前后运动、摩擦，产生无菌性炎症，主要表现为膝关节周围刺痛，下楼梯(或下坡跑)时疼痛加剧；同时，当运动量过大，膝关节周围肌肉力量不足时，会导致膝关节结构发生问题，软骨磨损严重，刺激关节炎的产生。

　　“跑步膝”康复治疗方案的制定主要取决于跑者的运动状态和疼痛程度。首先，当运动出现疼痛时就应减少运动量，注意膝关节的休息放松；其次，一些有针对性的肌肉伸展、强化练习和手法按摩，可以很大程度上放松膝关节周围的紧张肌群，缓解疼痛；除此之外，日常跑步时一定要注意培养正确的跑步习惯：跑步前充分热身，避免因肌肉僵硬而使膝关节承受过大的冲击力，跑步时也应注意动作，及时纠正大腿内旋、膝盖内扣这些不正确的跑姿。

　　康复治疗师根据小陈的检查结果，指导他在运动前后进行一些简单的手法按摩和肌肉伸展练习，包括放松髂胫束(侧卧屈膝，侧卧腿伸直，上侧腿屈膝落在垫上，用手掌大鱼际揉按大腿外侧)；拉伸股四头肌(俯卧垫上，双膝并拢，手向后拉住同侧脚背，每次静态伸展15秒)；还可通过靠墙静蹲训练，提高膝关节稳定性，避免“跑步膝”的发生。

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