原标题：备战2022高考·心理课堂丨倒计时3天，备战心理专家提醒您做好这些

编者按：

5月的高考丨倒海南，微风不燥，心理醒阳光正好。课堂在这美好的计时家提季节，高考学子们进入备战高考的天心最后冲刺复习阶段。

今年高考，理专各学科试题将有哪些新变化？如何复习才能事半功倍？在高考考场上，备战该注意哪些事项？

新海南客户端、高考丨倒南海网、心理醒南国都市报推出“备战2022高考·名师指导”专栏。课堂我们将陆续邀请教研专家、计时家提高考评卷老师和经验丰富的天心名校高三教师，结合各学科的理专特色，有针对性地指导考生备考，备战敬请关注！

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新海南客户端、南海网、南国都市报记者 黄婷 实习生 吴祖杭

岁月如流，弹指之间，距离2022年全国普通高考仅剩3天。最后3天，考生该如何安排自己的学习和生活？焦虑、失眠怎么办？欢迎走进新海南客户端、南海网、南国都市报“备战2022高考·心理课堂”第四节课。本节课我们邀请海南中学心理教研组组长、心理高级教师陈玲结合丰富的经验为广大考生指点迷津，帮助大家以最好的状态迎接高考，逐梦青春。

陈玲老师。本人供图

生活起居进入高考模式

“考前三天建议考生生活起居要和高考几天一致。”陈玲表示，每个考生的具体情况不同，起居的时间不能一概而论，建议在早上6点到6点半起床，在晚上10点半到11点半之间睡觉。

“起居、饮食、学习，尽量都在高考相对应的时间进行。”她说，考前三天和高考期间，考生一定不要进行剧烈运动，以免受伤影响考试，提倡适度做些舒缓的运动。

另外，若考生在高考期间选择住酒店、宾馆，一定要提前入住，防止高考期间突然住进去不适应。

科学备考，适量练手

有的考生认为，考试前两三天应该彻底休息，开开心心地大玩一场；有的考生则感觉什么都不会，加班加点复习，紧张不已。

“保持适度的压力是最利于激发潜能的。”陈玲提醒，考前三天既不要过度放松，也不要把神经绷得太紧。她建议考生翻翻课本，巩固下基础知识，也可以适当做些题，练练手，但千万不要做太难、太偏的题，以防打击自信心。

自我调节，应对失眠、紧张

眼看着高考倒计时以天、时、分、秒计算，一些考生不由得紧张、失眠，如何应对？

陈玲表示，当紧张、焦虑时，考生可通过回忆成功经历、积极的心理暗示、深呼吸等方式调节。若失眠，则可选择闭目养神，也可通过积极冥想、听轻音乐等放松心态，试着进入睡眠（具体见“备战2022高考·心理课堂”第一节课、第二节课）。

陈玲表示，若考生确实睡不着，也不要过度担心。有关研究表明，人是有巨大潜能的，即便晚上只睡两三个小时，依然可以正常应对高应激事件。当然，若考生长时间失眠，且影响第二天的学习，建议寻求专业人员的帮助。

提前准备考试用品

陈玲同时提醒，考前三天，考生要认真准备下身份证、准考证、笔、橡皮、口罩等考试必备物品。

“有些考生觉得准备考试用品很简单，往往到考前一晚才准备，结果发现少这少那，匆匆跑去购买或者临时买不到而影响心理。”陈玲说，往年也总有考生因为忘带文具或漏带文具而影响考试，虽然各考场有备用文具，但是准备不足会影响考生心理，进而影响答题。“每个小的细节都可能变成影响考生发挥的因素，因此，考生一定要重视考试用品的准备。”她强调。

到考点踩点，找到自己的座位

“考前两天，考生要到自己所在的考点去看一看，提前熟悉下环境。”陈玲表示，如果条件允许，最好找到自己的考场、座位。

“新高考之后，考生的考场、座位不再唯一，考生最好把每个科目所在的考场都找到，记住自己的座位，考试时才能较快找到。”她说。

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(责任编辑：综合)