原标题：护腰须重视细节

第73集团军某旅军医张硕勋巡诊时，护腰遇到几位战友说自己经常出现腰部不舒服的须重情况，不知道是视细什么原因造成的。张军医告诉大家，护腰平时一些错误姿势容易损伤腰关节，须重引发腰部疼痛。视细

搬抬重物时，护腰勿只用腰部发力。须重搬抬重物时，视细有的护腰战友习惯直接弯腰将重物抬起，这会加大韧带和腰椎间盘承受的须重压力。弯曲程度越大，视细压力越大。护腰加上重物本身的须重负荷，就易造成急性腰扭伤。视细战友们搬抬重物时，应采取半蹲位，使重心降低，腰、背部尽量挺直，维持脊柱中立稳定，然后依靠腿部和腰部共同发力将重物抬起。

休息时勿半躺。有的战友在床上休息时，习惯将枕头垫在床架上半躺着，这样的姿势也会损伤腰关节。半躺时，腰部处于悬空状态，上半身的压力全部落在腰椎上，长期如此易造成腰椎间盘突出。建议战友们休息时选择平躺姿势，使整个腰部受力均匀。

保持正确坐姿。有的战友坐着时喜欢跷二郎腿，长时间如此易造成腰椎侧弯。战友们平时要注意坐姿，沉下肩膀、腰背挺直，给腰部提供有力的支撑，以减轻腰椎间盘承受的压力。此外，建议每坐1小时站起来活动活动，放松腰部肌肉。

平板支撑勿塌腰。塌腰易导致腰椎过伸及骨盆前倾。战友们做平板支撑训练时，要保持身体挺直，臀部、腰部和大腿在同一直线上，避免脊柱扭曲。训练时要循序渐进，避免腰部处于超负荷状态。

深蹲时，身体勿过度前倾。深蹲时，身体过度前倾会使重心前移，无形中加大了腰部的压力。战友们进行深蹲训练时，应收紧核心、抬头直腰，保持上体正直，以减少腰部用力。同时，注意加强核心力量训练，增强身体稳定性。（■熊作江 胡建厚）

(责任编辑：休闲)