原标题：夏季补水有讲究

盛夏时节，夏季天气炎热，补水有的有讲战友运动后喜欢喝碳酸饮料解渴。本期健健、夏季康康和大家一起探讨，补水夏季如何科学补水。有讲

健健：康康，夏季最近天气越来越热，补水有的有讲战友喜欢喝碳酸饮料，尤其是夏季高强度训练后，喜欢用碳酸饮料补水，补水这种做法可取吗？

康康：碳酸饮料是有讲指在一定条件下充入二氧化碳气体的饮料，如果过度饮用，夏季会对人体产生不良影响。补水一是有讲易导致肥胖。碳酸饮料往往含糖量较高，长期饮用易造成脂肪堆积。二是影响消化功能。碳酸饮料中含有大量二氧化碳，过量饮用会对人体内的有益菌产生抑制作用，使人出现腹胀、食欲减退等症状，严重的还会造成肠胃功能紊乱。三是损伤牙齿。碳酸饮料中含有碳酸、磷酸、柠檬酸等酸性物质，会与牙釉质里的钙离子发生反应，导致钙离子流失，对牙齿有一定的腐蚀作用。常喝碳酸饮料还可能影响人体对钙的吸收，引发骨质疏松，增加骨折的发生率。

健健：看来喝碳酸饮料要适度，不能“贪杯”呀。

康康：不仅是碳酸饮料，其他饮料同样不能过度饮用。如果通过喝饮料来补水，容易摄入过多糖分，不仅会导致肥胖，还可能增加患糖尿病、肾结石、痛风等疾病的风险。

健健：战友们应选择哪种饮品补水呢？

康康：建议战友们多饮用白开水。白开水成本低、安全性高，进入体内容易被吸收。另外，还可喝一些清热降火的绿豆汤、百合汤、莲子汤等。

健健：我注意到有的战友训练后喜欢大口喝冰水，常常将整瓶冰水一饮而尽。

康康：这样喝水有两个误区：一是水温过低。高强度训练后，体内温度升高，此时喝冰水，高热状态下的肠胃受冷刺激，容易出现腹绞痛、腹泻等症状，严重的还会损伤心、脾、肾等器官，造成恶性心律失常。二是喝水过猛。短时间内大量饮水会加重心脏、肾脏等器官的负担，破坏人体内的电解质平衡，可能使人出现头痛、水肿、痉挛、抽筋等症状。

健健：夏季应如何科学补水？

康康：夏季补水要把握两个原则：少量多次、注意补盐。战友们要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴才喝水。一般来说，一个成年人一天需补水2000毫升左右。剧烈运动后，人体大量出汗，体内的钠、钾等电解质随之流失，此时可喝点淡盐水，补充体内流失的电解质。建议在1升白开水中加入0.15克盐，使水中微微有咸味即可。

战友们还要注意补水时机，建议在运动前30分钟适当补水；运动过程中小口少量补水；运动后1次饮水量不超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。（■张 贺）

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