原标题：心仪的心仪装备要不要拔草？看看闫只有李的测评就知道

从220斤减到140斤的人，不仅仅有娱乐圈里的装的测道魏大勋，还有跑圈里的备不拔草闫只有李。

闫只有李本名闫旭峰，闫只有李跑友们更喜欢叫他老闫。评知跑步的心仪6年时间里，每早4点半出门是装的测道老闫给自己定的“铁律”，这也让他从马拉松小白跃身成为国家二级运动员。备不拔草

如今他不仅是闫只有李赛场上的跑步精英，还是评知跑友眼中的装备大神。跑鞋、心仪运动耳机、装的测道运动手表，备不拔草要不要拔草，闫只有李看看老闫的评知测评文章心里才有底。

闫旭峰。受访者供图

减肥，从220斤到140斤

看着现在体重140斤、身高173cm的老闫，很难想象2013年的他还是个220斤的大胖子。肥胖，从初中开始一直“笼罩”着他。据老闫回忆，在初中二年级暑假时，自己的体重就达到了160斤，到了初三毕业，体重增加到了190斤。

高中时，老闫是想过减肥的。当时他的成绩一直处于中等水平，为了给高考上个“双保险”，他决定通过体考来实现大学梦。在老师的建议下，他选择了比较适合自己的投掷类项目—标枪。“因为体考认识了很多体育生，他们身材都很好，自己在这种氛围下也想减减肥。”但老闫的减肥方式很不科学，“有一个月的时间，我都每隔一天吃一顿午餐，也就是说每两天只吃一顿饭。”虽然一个月瘦了30斤，但回想起来，他还是不赞成这种极端的、简单粗暴并且伤身体的减肥方法。

闫旭峰以前的照片。受访者供图

断断续续地减肥，不仅效果不显著，还让他达到了历史最高体重——220斤。“最胖的时候是2013年，那时候我还不到30岁，连续几年体检都查出中度脂肪肝。”他说。2014年9月，一次偶然的机会，老闫开始接触跑步。

闫旭峰在凌晨4点跑步时看到的街景。受访者供图

在他住的小区后面有一条新修的马路，没人没车很是清静。他每天4点起床吃早餐，4点半出门跑步，6点左右回家。跑步的前两个月，老闫采用的是走跑交替的方式：“不是说跑就跑得起来的，因为我体重大、心肺功能也差，稍微动一下就喘得不行。”慢慢地，他发现自己的精神面貌好了不少，开始逐渐增加跑步距离，直至跑步完全代替快走。“这种方式尤其适用于跑步初学者，对于想跑步的朋友可以试试。”老闫分享到。6年时间里，这条马路上跑步的人换了一波又一波，而老闫还在继续。

现在身材匀称的闫旭峰。受访者供图

坚持跑步6年，老闫瘦到了140斤，但这还不是他的目标。对于普通人来说，这个重量是正常的，但在跑马拉松的人看来，体重还是高了些。“我想把体重再降到135斤，这样对马拉松成绩比较有好处。”他说。

从马拉松小白到国家二级运动员

在没接触跑步时，老闫对马拉松可以说是一无所知，“就像很多不跑步的人，不知道马拉松全程距离是42.195公里一样。”老闫开玩笑说到。

接触到跑步后，他养成了周末看马拉松直播的习惯，同时也有了参加比赛的想法。为了在首马中取得不错的成绩，老闫提前了大半年开始准备。据他回忆，比赛前的一整个夏天都在努力训练，不仅练速度，还要练耐力。最终，他在2015年淄博高青千乘湖全国马拉松上，跑出了3小时17分的成绩，位列47名。

闫旭峰参加各种马拉松比赛、越野跑的成绩证书。受访者供图

从此之后，老闫开始疯狂地参加各种比赛。2016年的黄河口马拉松，在配速分配不合理的情况下他318完赛，同年北马首次破310，成功达到了当时国家二级运动员的标准。

PB300对于很多跑者来说都是一个坎儿，老闫也陷入了这个怪圈：2017年-2018年，他参加了13次马拉松比赛，309、304、303，甚至302他都跑过。“可破三这层窗户纸，始终捅不破，我不渴望吗？渴望！”一提到破三他顿时激动起来。功夫不负有心人，就在2018年下半年举行的龙口国际马拉松中，他跑出了个人最好成绩257。

闫旭峰在龙口国际马拉松中创造PB。受访者供图

回忆起那场“破三之战”，老闫至今记忆犹新。“那次比赛我遇到两位50多岁的跑圈前辈，他们的完赛成绩一般在255左右，我就跟着他们跑。”

“前浪”的鼓舞让他的状态越来越好，时不时关注下运动手表上显示的配速、时不时朝跟拍的镜头打个招呼，最后顺利在3小时内冲线。

跑龄6年无伤病的装备测评官

老闫毕业于烟台大学体育学院，是个半路出家的“体考生”，在跑步的6年里，他从来没有过运动损伤的烦恼。“我一个月的跑量在500公里以上，每天二三十公里是常事。”翻看他的朋友圈，几乎都是跟跑步相关的内容，清晨起来，用一个半马向世界说早安已经成为他的习惯。

闫旭峰跑步数据截图。受访者供图

为了能更健康地跑步，老闫逐渐摸索出适合自己的跑姿，在较多运动博主推荐的步频180跑法（跑步每分钟落脚180次）基础上，他把步幅提高到了185-195之间。“这种小步幅、高步频对下肢的压力很小，就像蜻蜓点水一样，减少了受伤的可能性。”老闫解释到。

闫旭峰与跑友一起训练。受访者供图

除了对跑步姿势的研究，装备的加持也许是老闫无伤奔跑的另一个原因。2016年，一次偶然的机会，老闫得到了一副价值近千元的蓝牙耳机。供应商希望他在使用后，根据自己的感受写一篇测评文章，从那以后，每入手一件新装备，他都会仔细测评，并分享体验感。时间久了，装备的坑入得也越来越深。

运动手表、筋膜枪、跑鞋，只要跑步中用得上的，老闫几乎都测过、写过。为了让自己的测评文章更专业，他花了很多时间去研究装备科技、材料等。不管是全球大牌还是小众品牌，他都一一去了解、去探索。

闫旭峰参加越野跑。受访者供图

如果你想找老闫推荐跑鞋的话，可别期待可以在5秒内获得答案。他会问清楚你的身高、体重和跑步频率，再跟你聊会儿运动习惯，多方考虑后，推荐给你一双最适合的跑鞋。并且，还会回访你的使用感受。“希望帮跑友们解决更多装备方面的问题”老闫说。

对老闫来讲，坚持跑步这几年，收获的不仅仅是满意的身材，更重要的是养成了健康规律的生活习惯。老闫有一个快5岁的女儿，每次比赛，女儿都会守着直播，睁大眼睛在屏幕上找爸爸。“我不会要求她长大去做运动员，我能带给她的就只有两样，健康的生活习惯和良好的品德。”老闫说。

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