跑者经常进行力量训练的进行话，不仅能变得更强更快，力量拉训练方也有助于降低受伤风险。训练险硬而硬拉就是可降力量训练的方式之一，跑者在日常训练中加入硬拉，低受会有诸多益处。伤风式益

　　进行硬拉训练时，进行会使用到下肢的力量拉训练方很多肌肉，包括腘绳肌和臀大肌。训练险硬另外，可降在此过程中，低受股四头肌也会被完全激活。伤风式益“臀大肌是进行这项训练中使用到的最主要的肌肉之一，硬拉能够很好的力量拉训练方塑造臀部肌肉。”美国纽约的训练险硬训练师诺姆·塔米尔说。

　　除此之外，塔米尔还认为硬拉让整个背部肌肉都能得到加强，不管是上背、中背还是下背。核心也会受到挑战，毕竟在训练的过程中需要保持脊柱的稳定。

　　传统的硬拉姿势中，双脚与臀部同宽而站立，膝盖略微的弯曲，核心绷紧，臀部向后下方降低直到大腿与地面平行，背部始终保持直立，双手握着哑铃或者壶铃皆可。整个动作中，使用到更多的是下背的肌肉。

　　而在罗马尼亚硬拉姿势中，比较明显的区别是不需要将手中的负重接触到地面，更多的是使用到腘绳肌和少量的臀大肌，将手中的负重更接近身体。

　　硬拉训练的难度并不大，关键是要保持正确的姿势。塔米尔表示，跑者训练时可以在一面镜子前，能够看到自己的姿势是否正确。最关键的是要保持脊柱的稳定和直立。

　　塔米尔建议跑者，每周进行1-2次硬拉训练，每次做三组，每组8-12次。在训练之前，最好能进行一些热身，将臀部肌肉激活。

原标题：跑者每周1-2次硬拉 增强臀大肌等主要肌肉