原标题：备战2022高考·心理课堂｜考前焦虑、备战别急失眠！高考别急，心理心理心理专家为您支招
编者按：
5月的课堂考前海南，微风不燥，焦虑阳光正好。失眠在这美好的专家招季节，高考学子们进入备战高考的为支最后冲刺复习阶段。
今年高考，备战别急各学科试题将有哪些新变化？如何复习才能事半功倍？在高考考场上，高考该注意哪些事项？
新海南客户端、心理心理南海网、课堂考前南国都市报推出“备战2022高考·名师指导”专栏。焦虑我们将陆续邀请教研专家、失眠高考评卷老师和经验丰富的专家招名校高三教师，结合各学科的特色，有针对性地指导考生备考，敬请关注！
新海南客户端、南海网、南国都市报记者 黄婷
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时钟滴答，高考的脚步越来越近。都说“心态决定成败”，在高考中，拥有好的心态至关重要！考前，不少考生出现紧张、焦虑、失眠问题；首次陪考，家长们也不由得紧张起来，甚至不知所措。别着急，新海南客户端、南海网、南国都市报“备战2022高考·心理课堂”开课了。
陈玲老师。本人供图
我们邀请海南中学心理教研组组长、心理高级教师陈玲结合丰富的经验为广大考生、家长作备考、陪考心理指导。首节心理课堂，她将针对考前十多天考生常见的心理问题提供对策。
关键词：备考心态
规律作息，适度压力，自信备考
最后10多天，考生应如何备战高考？如何调整心态？
陈玲老师。本人供图
陈玲提醒，最后冲刺阶段，考生要回归基础，查漏补缺；利用错题，深度思考；审视计划，加油鼓劲；关注当下，不畏结果。
“稳定的常态就是最佳的状态。”陈玲表示，考生要规律作息，规律学习，多说积极的，多想有利的，多做成功的。
“随着高考的逼近，有很多考生出现紧张、焦虑、烦躁、担忧、易怒、信心不足，或者无所谓的心态。”陈玲表示，其实这些都是非常时期的正常反应。出现以上问题并不可怕，考生不要过分去关注这些心理问题，而应聚焦当下，全身心投入复习备考，如此，心理问题就迎刃而解。
关键词：焦虑紧张
适度紧张可以提高专注力
“时间不够，复习不充分，怎么办？”“考不好，对不起父母，怎么办？” “最后一次模拟考没考好，高考也发挥不好怎么办？”……随着高考的脚步越来越近，不少考生出现紧张、焦虑的情绪，当压力过大时，如何缓解？
“面对全社会普遍关注的高考，考生难免会兴奋、紧张，甚至焦虑。”陈玲表示，考生首先要明白，考前紧张是正常现象，同时，适度的紧张能够提高专注力，让考生更好地投身到复习备考中。
她介绍，耶克斯-多德森曲线显示，当人的压力处在曲线的中间，也就是保持中等程度的压力时，工作、学习的效率最高，能更好地激发潜能；而当压力过低或过高时，都不利于潜能的激发。
焦虑时可深呼吸、冥想、列清单
若考生感觉压力过大，可以通过一些具体的方式缓解焦虑，陈玲为考生分享三种快速缓解紧张的方法。
第一种方法：“446深呼吸”法，即，慢慢吸气4秒，憋气4秒，慢慢呼气6秒，持续6-8组，可以较快缓解焦虑感，平复心态。
第二种方法：自我冥想法。“很多时候，我们是因为对即将到来的事情没有把握，担心出意外，因而紧张焦虑。”她说，而通过自我冥想，也就是心像法，在脑海中像放电影一样，想象下自己以前在考场中镇定自如、流畅严谨答题的成功场景，通过回想自己的成功经验，可以消除紧张，平复心态。考生除了回想成功经验，还可以找到自身优势、积极品质、支持力量、目标梦想等，进行冥想，给自己积极的心理暗示，增强自信。
第三种方法：列清单法。“有的考生属于焦虑型，顾虑比较多。喜欢想东想西。”陈玲建议，这类考生把自己所顾虑的事情像列清单一样全部列出来。看看自己的担心的事情是不是真的都会发生，如果不会发生，把它划掉、忘掉，如果有可能发生，则针对这个问题，列出解决方案。比如，有的考生担心自己做题马虎，那么可以列出解决方法，包括在做题时多读几遍题、口算改成笔算等。“有了解决方案，即便问题发生了，也能从容应对，这样，考生就不会纠结于这些顾虑，从而平复心态，增强自信。”陈玲说。
关键词：失眠
失眠可以深呼吸、积极冥想、闭目养神
高考临近，紧张焦虑，晚上睡不好，甚至失眠怎么办？
“考生不要把失眠当成一种任务，人是有很大潜能的，面对高考这一人生大事，即便休息不好也可以顺利完成考试。”陈玲提醒，面对失眠，不要过度担心。
如果考生确实辗转难眠，可以平躺床上，进行深呼吸，或通过积极的冥想缓解紧张焦虑心理。如果通过以上方法仍不能入睡，则可以闭目养神，想一些积极愉快的事情，而不要专注于自己睡不着这件事儿。“通过闭目养神可以养精蓄锐，补充能量，第二天仍可以较好地投入学习、应考。相反，如果一味儿纠结于睡眠，担心自己睡不好，则会陷入内耗，第二天往往会无精打采，没精力学习、考试。”她说。
“考生要把高考当作一场美丽的约会，而不是一场战役。”陈玲说，当考生内心有“我和高考有个美丽约会”的信念时，就会以最好的状态，遇见更好的自己，遇见美丽的高考，遇见幸福的未来。（黄婷）
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