每天运动35-45分钟 患抑郁症的每天风险大大降低

　　最新研究发现，经常进行跑步之类的运动郁症身体活动的人，患抑郁症的分钟风险会降低20%左右。专家建议每天运动35-45分钟，患抑对于人们的风大降低精神健康非常有利。

　　该项研究发表在《抑郁和焦虑》杂志。每天研究人员通过对近8000位受测者的运动郁症生活方式习惯进行了两年的观察和分析，包括他们的分钟身体活动与抑郁症之间的关联，同时还对他们和抑郁症关联的患抑基因风险进行评估。

　　结果发现，风大降低在两年的每天观察期内，经常进行身体活动的运动郁症人被诊断为抑郁症的风险比其他人低了大约20%。在受测者中，分钟运动量最少的患抑人，每周运动时间30-60分钟，风大降低患抑郁症的风险最高。而每周运动时间达到3个小时，或者平均每天35-45分钟的人，患抑郁症的风险大大降低。而且，运动量越大，风险就越低。

　　这里所指的身体活动包括高强度和低强度运动，比如跑步，其他形式的有氧运动，力量训练、舞蹈、瑜伽、拉伸等。

　　该项研究主导者、麻省总医院基因组医学中心精神病学和神经发育遗传学组Karmel Choi博士表示：“我们的发现表明，对于抑郁症，基因并不是决定性的，身体活动可以抵消基因所带来的患抑郁症风险。”

　　为什么运动能降低患抑郁症的风险？Karmel Choi博士解释说，身体活动能为人们带来诸多益处，包括大脑健康和精神调节，减少体内的炎症，增加积极荷尔蒙的分泌量，比如内啡肽和多巴胺，还能改善睡眠质量。

原标题：每周进行3小时跑步等运动 患抑郁症风险降20%