“加长版”假期让很多人得到了放松和休息，健康锦囊但是透视健康不能放假。假期结束后各种恼人的社养生知收好“节日综合征”来袭，节后两三天总感觉疲惫不堪，道长的请不仅学习能力下降，假归工作效率也非常低......　　这都源于假期里的健康锦囊不规律作息，许多人可能因为不注意保持健康的透视生活习惯等原因诱发了各种疾病。　　如何在节后保持良好的社养生知收好身心健康？南京市中西医结合医院专家们整理出多个“健康锦囊”。　　锦囊1：心梗信号早知道 及时就诊要记好　　南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武介绍，道长的请最近早晚温差大，假归长假期间很多市民的健康锦囊作息时间和饮食都不太规律，尤其是透视各种聚会、各种吃喝、社养生知收好各种熬夜及疲劳，道长的请血管负荷加大，假归高危人群发生意外的风险就会大大增加。　　如果出现下面这5点，一定要第一时间到医院就诊：1.夜间或休息时，左前胸闷痛或压榨样痛；2.心绞痛症状突然加重：发作频繁，范围更大，持续时间更长；3.无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短；4.运动时以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下颌痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一个或多个地方疼痛时；5.无明显诱因，突然出现晕厥。　　锦囊2：怀疑脑卒中 有个FAST（快速）识别法　　初秋温差大，假期很多人玩得比较累，尤其是脑血管疾病患者更容易引发疾病。南京市中西医结合医院脑病科（神经内科）吴剑钰副主任医师介绍，如怀疑急性脑血管病发作时，推荐“FAST”快速识别法：　　F－Face（脸）：是否出现一侧面部下坠，口角歪斜？能否做微笑表情？　　A－Arms（胳膊）：是否出现肢体软弱无力？两只胳膊是否都能抬起？　　S－Speech（言语）：是否出现言语不清？　　T－Time（时间）：如果察觉到上述任何一种症状的出现，赶紧拨打急救电话，及时到最近的医院就诊。　　锦囊3：饮食注意禁忌 以免诱发急性肠胃炎　　长假期间，海鲜大量上市，不少爱吃海鲜的市民在节日餐桌上大饱口福。南京市中西医结合医院脾胃病科（消化内科）主任孙刚表示，在烹饪之前，一定要把海鲜洗干净，然后高温加热，利于杀菌。海鲜大都属于寒凉类食品，品尝时，最好搭配姜、醋、黄酒等作配料共同食用。吃海鲜时不宜畅饮啤酒，这样容易导致尿酸水平升高。海鲜不能与富含鞣酸的饮料或水果一同食用，如茶、柿子等，如果要食用，至少应间隔1-2个小时。另外，脾胃虚寒的人最好少吃或者不吃海鲜。　　锦囊4：秋季花粉也不少出门携带外用“三宝”　　南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒，很多人会认为秋季是结果实的季节，没有花粉了，其实秋季是花粉浓度最高的季节之一，过敏体质的人群需要更加注意。秋季蚊虫叮咬可引发丘疹性荨麻疹，各种昆虫叮咬，会出现局部的过敏反应，奇痒，常见于脸部和四肢，一旦被蚊虫叮咬不但健康受损，还影响游玩的心情，因此，出游时可以携带好外用“三宝”：风油精、绿药膏、薄荷脑醑等以作防备。　　锦囊5：水土不服要预防 保证睡眠很重要　　水土不服是旅行中最常见的病症，多数反应为腹泻。若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食，不必太担心。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或发热且感觉疲乏，最好能寻求医疗帮助。南京市中西医结合医院治未病科杨晓辉主任介绍，足够睡眠能降低水土不服的发生率。　　锦囊6：熬夜疲劳不忌口 谨防口腔溃疡　　假期作息不规律，饮食不健康，抵抗力下降，再加上瓜果蔬菜等膳食纤维摄取不足等原因，最易导致上火，口腔溃疡频发。另外，从中医角度看，长时间堵车及排队等引发的情绪焦虑、急躁易生心火，心开窍于舌，火性炎上，也会诱发口腔溃疡。南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波建议，假期归途中少喝饮料，多喝白开水；养成饭后漱口的好习惯，保持口腔卫生清洁；减少辛辣刺激性食物的摄取，清淡少盐；多吃含维生素及膳食纤维的水果蔬菜。　　（透视社综合扬子晚报、北京青年报报道）　　编辑：刘淞菱　　校对：李旭颖　　审核：龚紫陌

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