原标题：第一次去献血，第次如何应对紧张、去献焦虑和害怕？

问：第一次去献血，血何有什么需要注意的应对地方吗？

答：全世界每年有1.18亿次献血，换言之，紧张焦虑就是和害每秒钟都有近4个人在献血。

献血是第次一个高尚的义举，也是去献一件平常的小事。

捐献200-400ml全血，血何采血过程不到10分钟，应对加上献血前准备和献血后休息，紧张焦虑整个过程也就半个小时。和害

经过这半小时，第次你就成了一位献血者，去献多了一份奉献和成就。血何

但对于一个初次参加献血的人而言，或许还是有些紧张、焦虑甚至害怕，那么，如何应对呢？

这里给大家一个秘笈——3R原则

第一个R，是Relax

即献血前要放松。

很多时候，紧张或焦虑源自于对献血不了解。因此，我们可以在献血前多了解一些献血知识，特别是以下几个方面：

一是血液安全的意义和要求。

为了确保血液安全，需要献血者对自身的健康史、用药及治疗史、旅行和生活史等进行回顾，如可能存在风险因素，宜咨询血站医务人员，评估是否需要延期献血。

二是献血的基本流程。

对于整个流程心里有所准备，就会减少紧张感，知之则安。献血者对于献血流程有任何疑问，都可以随时咨询工作人员。

三是献血前保持良好的身体状况。

献血前不能空腹，也不要有饥饿感；要有良好的休息和睡眠。

关于献血前后注意事项和献血流程，请移步美小护科普漫画：这应该是献血者最想收到的双十一“快递”

第二个R，是Repeat

即重复。重复什么呢？

重复做一个动作：肌肉收缩动作。

对于一个平时基本不接触医疗的人而言，针头和血袋往往是导致心情紧张的诱因，有时甚至还会导致头晕、晕厥等不良反应。

解决办法就是不去关注它。当然，并非这么一说就能放松下来。就像小品里演的，上场前一直念叨“不紧张不紧张”，结果一上来就自我介绍：“我叫不紧张”。

这时要用转移注意力大法，献血者只需要专注于做下肢肌肉收缩动作，很简单：绷直腿部，使小腿略微抬起，然后松驰放下；再抬起，再放下……可以做5秒，休息5秒，这样重复就行了。

做肌肉收缩动作不仅可以缓解紧张情绪，也可以使交感神经兴奋，提升心率和血压，从生理和心理两方面预防献血不良反应的发生。

关于肌肉收缩动作，我们也有科普漫画详细介绍：让献血更顺畅舒适的秘密操作，安排！

第三个R是Refresh

即补充含盐点心和饮料。

在献血前和献血后，都应该补充含盐饮料，可以暂时扩充血容量，将献血对循环系统的影响降至最低，从而减少不良反应的发生。

饮料中所含的盐（氯化钠）在毛细血管微循环中能有效升高渗透压，增加血容量，并能维持2小时左右。每摄入1g氯化钠，大概能给血液增加125mL的水。

糖盐水、运动饮料、喝水配咸饼干等都是不错的选择。不管喝什么，重点是要含钠。对此，我们之前的科普也有详细介绍：献血前应该喝糖水还是盐水？

Relax，放松心情

Repeat，重复做肌肉收缩动作

Refresh，补充含盐的点心饮料

怎么样，你Get到了么？

(责任编辑：百科)