近年来，健身越来越多的房惨健身小白入圈，但正确的案多健身方式与器械安全等基础问题却没有得到更多的重视。
与此同时，健身健身热潮的房惨来临，也使其成为社交过程中的案多一个重要话题，不论是线上还是线下。这就导致健身圈也出现严重内卷，不仅比打卡次数，还要比谁练的更美、更大、更结实。
卧推对胸大肌和肱三头肌的增肌效果明显，是健身房中的热门训练项目之一
图：Strengthlog.com
总体而言国内健身圈虽然卷，但大部分人追求的都是自然美和健康的身型。
而国外健身爱好者就不一样了，他们已经卷出了天际。
自然训练的肌肉外形已经不能满足他们，为了突破人体极限，他们不断通过吃药、打针、甚至填充等非自然手段来获得更大的肌肉，药物增肌在海外已经成为普遍现象，甚至会被滥用，并且出现低龄化趋势。
图：Reddit
合成代谢雄性类固醇（AAS）就是最热门的增肌药物之一，虽然在大多数国家都属于管制药物，但是由于其增肌效果明显，几乎成为增肌爱好者的人手必备。
2013年，在参加常规业余健美比赛的选手中，有76.7% 的人表示有使用合成代谢类固醇。根据2020年的一项研究，类固醇使用者98%是男性，其中约有300万的美国男性。在药物使用者中，有三分之一的会出现药物滥用、上瘾等行为。甚至有人说，只要吃了它，就算躺着也能增肌。
合成代谢雄性类固醇相关的商业药品，有很多不同的品牌，但其中的内核都是睾酮的合成衍生物，主要是通过增加人体内睾酮素，来实现增加肌肉维度的目标，也就是让肌肉变大。不过睾酮素过多的副作用之一就是脱发，所以你会看到很多药物健美运动员都剃了光头，并且脑门儿锃光瓦亮。
非自然与自然健美运动员对比图
图：Fitnessvolt.com/Leangains.com
从上图你可以看到，自然健美运动员和非自然健美运动员有非常明显的体型差异，因为自然健美运动员有“最大肌肉潜力”（MMP）的限制。在没有药物的作用下，一个人的最大肌肉增长量，与其的基因、身高、体脂率、骨骼结构等有关系。自然健美运动员肌肉增长有最大值，头身比例较为合理，肌肉精细。
而非自然健美运动员通过药物等手段突破了增长最大值，不断突破肌肉增长的极限，促进肌肉“膨胀”，所以会出现大块且规则、圆润的肌肉，给人一种绿巨人浩克的感觉。
精确版最大去脂体重的计算公式，H = 高度（英寸）；A = 脚踝周长；W = 手腕周长；%bf = 体脂百分比
图：Poseidonperformance
当然，也有比较简单快捷的方法来估算自己肌肉的最大潜力，就是你的身高减去100，得出的数值就是体脂率在5%～6%的情况下，自然状态下你的最大体重范围（单位：kg）。不过这个计算方法忽略了很多个体差异，同时也不适用于一些天赋较高的健身爱好者。
类固醇服用过量，不仅仅会导致秃头，还会长痤疮、脾气暴躁，男生胸部发育、不孕不育，女生长出胡须等等。更危险的是，类固醇会增加体内的蛋白质含量，体内长期蛋白质过量，会对肝脏、心脑血管产生一定的危害，最终引发心脏病、血管瘤、中风等疾病。在日常生活中，我们食用的常规蛋白质补剂也需要控量，并且不适合长期食用。
今年三月，著名的健身博主Jo Lindner因动脉瘤去世。他因为可以控制自己的肌肉纤维，被中国网友称为“拉丝哥”，而肌肉拉丝就是服用类固醇药物的表现之一。在去世前三天，拉丝哥感觉脖子有些痛，但并没有在意，更没有想这是血管出现问题给出的预警信号。
拉丝哥离世
图：Sport-express.ru
拉丝一下
图：网络
最新研究论文中显示，在竞技健美运动员中，男性、女性使用类固醇的比例区间分别是54%~76% 和 10%~40%，正因大范围的使用药物，使得他们中，由类固醇滥用造成早亡的现象比较普遍。
此前，由于药物过量等原因离世的健美运动员不在少数，2017～2020年间有28位不幸去世，而2021年一整年，就有21位健美运动员因为心脏病离世，22年有38位……
2021年去世的几名健美运动员
图：Fitnessvolt
关于健美运动员过早死亡的研究文章
图：Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
但以上这些副作用与风险，并没有影响健身狂热分子的积极性，他们对类固醇等药物的存在习以为常。
硬核肌肉网红肝王（Liver King）是药物增肌的忠实粉丝，他因肌肉身材和生吃牛肝出名，因为肝脏内蛋白质含量高，利于增肌。不过在今年年初，他开始停止使用类固醇药物。但在停药期间，他为了补充睾酮素，每天要生吃将近1斤的牛睾丸，可以说是在为“吃哪补哪”做实验。
220天后，他终于放弃了牛睾丸，由于肌肉维持效果不理想，所以他开始继续吃药，且比之前吃的更多更猛。
有人猜测肝王这次的停药，可能是为了类固醇循环（cycle），来促进自身睾酮素的分泌，并为下一阶段增加类固醇药物用量和种类做铺垫。
肝王（右）和他的朋友
图：网络
硬核肌肉网红肝王（Liver King）
图：Instagram
目前，他除了每天三顿的类固醇之外，还要打两针生长激素（HGH）。生长激素只有注射一种途径，相比于类固醇较为温和。
虽然注射生长激素不能增加肌肉体积，但能起到增加纤维数量的作用，它可以提高体内胰岛素因子的分泌，从而实现减少脂肪形成、促进肌肉合成的目的。
适当剂量的生长激素可以调节我们的新陈代谢，但研究显示，大部分肌肉质量的增加是由于体液潴留（人体组织间隙的液体聚集），而不是实际的肌肉增长，过量使用仍有一定的危害。
生长激素、胰岛素因子与肌肉增长之间的关系
图：Sciencedirect.com
药物手段有效，但仍需要日常锻炼和饮食控制，这就意味着达不到一些人想迫切拥有肌肉身材（躺着拥有完美身材）的要求。
专门做塑造肌肉的整形手术应运而生，为这些想快速拥有腹肌的人提供“捷径”。
肌肉整形的方法也多种多样，比如：硅胶填充、自体脂肪填充、抽脂、打玻尿酸等，可以说是男性偏爱的整容项目。
男性肌肉整形机构官网
图：Masterpiecehospital
硅胶填充和自体脂肪填充，是在自有身材上进行外物填充，或者抽取自身脂肪填充在需要增加肌肉的部分，从而实现增大肌肉的目的。
而泰国一家整形医院的“人造腹肌”的业务，就是通过在腹部指定部分进行抽脂，来实现形状类似肌肉凹凸的效果。据报道，这家整形机构每月大约帮30名客人进行腹肌手术。
泰国模特Ome Pangpaparn在做腹肌手术，医生在为6块腹肌做规划
图：Masterpiecehospital
术前术后对比图
图：Masterpiecehospital
当然增肌整形并不能称为“健身”，只是满足一些人训练无果（不想训练）、想快速获得肌肉的欲望。
跟猛嗑药物与直接造假比起起来，很多专业的健身达人或者运动员会对自己的肌肉进行“微调”，给肌肉打玻尿酸，确保肌肉形状更加完美，则可以说是小菜一碟。
一名youtuber在展示如何给自己的二头肌注射玻尿酸
图：Youtube
明眼人都能看出 “更快”是增肌过程中的伪命题，耐心和时间是健身运动必不可少的两个前提条件。
普通人健身，可以在追求健康的基础上去锻炼更有型的身材，可以追求自己体能的最大值，但是盲目地突破最大值、盲目地为了比较而卷，最终代偿的只会是自己的身体健康。
珍爱生命，理智健身。
(责任编辑：焦点)