原标题：情绪化饮食不利于身心健康 专家“支招”居家要合理饮食

(抗击新冠肺炎)情绪化饮食不利于身心健康 专家“支招”居家要合理饮食

受疫情影响，支招宅家居民长时间在狭小的情绪空间会出现焦虑、烦躁等心理压力，化饮合理针对此情况，食不身心心理专家将这种借吃消愁的利于行为，称为情绪性进食。健康居怎样缓解情绪性饮食带来的饮食烦恼，心理专家支招应对。支招

新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)临床心理科副主任医师杨燕介绍，情绪疫情期间由于居家时间过长，化饮合理一些人出现焦虑、食不身心抑郁、利于失眠、健康居饮食量变化的饮食情况是正常的。部分人群选择通过进食来安慰自己，支招缓解压力，吃完之后的内疚又会带来更大压力让自己的不良情绪周而复始，因此正确认识自己情绪问题很重要。

杨燕称，居民可通过转移注意力，让关注点不再过度集中在食物上，比如唱歌、朗诵，或者打扫房间，摆弄花草、也可以和家人、朋友聊天，适度的表达和分享让自己感到焦虑和压力的事情，从而改善通过进食来缓解不良情绪的状况。

“转换情绪也是一种能量，利用好了，可以变成‘燃料’，规律的锻炼身体，坚持运动。是缓解情绪和减低压力效果好且健康的方式。用正念增加对情绪的觉知和掌控能力，反复练习会很有效。特别想吃东西的时候，可以尝试花2秒钟吸气，憋气5秒，然后缓慢的用7-10秒钟慢慢吐气，如此重复几次后，你会发现情绪可以得到一定的改善。”杨燕说。

杨燕还提到，橡皮筋法。在手腕上套一根橡皮筋，在特别想进食的时候可以用橡皮筋弹痛自己的手腕达到提醒自己，控制进食的目的。

杨燕提醒，过时不餐、放任自己饿过头、或是太累太忙没有好好坐下来吃饭，都是导致情绪性进食的原因之一。如果长期忽略大脑的讯号，久而久之身体就会失去应该有的自我调控，在面对无止尽的美食诱惑时，就更难找到自己的平衡点。（王诗尧）

(责任编辑：探索)