原标题：加强健康心理培养
正确面对挫折
■国家二级心理咨询师 廖 蔚
有的加强健康战友面对失败和挫折不能正确应对，容易出现情绪低落、心理对事物不感兴趣、培养封闭自我等表现，加强健康甚至做出极端行为。心理如何增强应对挫折的培养能力？
正确认识和评价自己。如果一个人的加强健康自我期待总是高于实际能力，就容易产生挫败感。心理建议战友们正确分析自身长处和不足。培养可以在纸上画一棵树，加强健康把自己的心理优势和劣势贴上去、画上去或写上去。培养这个方法能让我们直观地看到自己的加强健康长处和短处，从而扬长避短。心理
合理归因。培养面对失败时，有些人倾向于外部归因，认为主要是外界因素造成的；有些人倾向于内部归因，认为是自身的努力和能力还不够。过度外部归因容易怨天尤人，过度内部归因容易自我埋怨、自我责备，从而带来更大的挫败感。战友们遭遇失败时，应当多方面分析原因，然后寻找积极的应对方法。如静下心来问问自己“哪里没做好”“外界客观因素是什么”等，还可以在纸上写出来，从而更理性地进行分析。
改变不合理认知。个体对挫折的反应和承受能力，不仅取决于挫折情境本身，更重要的是对挫折事件的认知。情绪ABC理论指出，事件是引起情绪和行为变化的诱因，根本原因是个体对事件的认知和评价。当遭遇挫折时，战友们可以问问自己：这件事让我想到了什么？这个想法是否正确？可能产生的最好和最坏结果是什么？通过反复辩论，更加全面地看待挫折。
寻求情感支持。心理研究表明，当与他人共同处在挫折、压力中时，能有效缓解消极情绪。因此，面对挫折时，除积极改变自我外，还可以多和战友交流，既能获得情感支持，也有助于找到解决问题的方法。交流时，最好寻找积极乐观的朋友。多交流还有助于促进朋友间的相互了解、相互支持，从而形成稳定的心理关系，满足情感需求。
学会调适情绪
■南部战区空军医院神经心理科 王真真
战友们在工作、生活中，会伴随喜、怒、哀、乐等各种各样的情绪体验。如果不能及时识别和调节不良情绪，可能影响心理健康。笔者总结了几个情绪调适方法，分享给大家。
放松训练法。放松训练主要是通过肌肉放松，使身体和精神由紧张状态转向松弛状态。常见的放松训练法有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法和静坐放松法。当感觉烦躁、焦虑时，可通过想象放松法放松心情。选一个安静的房间或平整的草地，闭上双眼，想象熟悉的、令你高兴的场景。
情感宣泄法。情感宣泄对缓解压抑、焦虑、悲痛等不良情绪有明显效果。战友们遇到挫折和不顺心的事情时，可选择合适的方式宣泄情绪，比如找个安静的地方痛痛快快地哭一场，向自己信任的亲人、朋友倾诉，或通过写日记的方式表达内心感受，及时将消极情绪释放出来。如果自我调节不能缓解，应及时寻求心理咨询师的帮助。
调整认知法。有的战友在工作、生活中不能客观认识自己和周围环境，出现“我要让所有人满意”“班长故意批评我”等绝对化、概括化的认知，容易产生焦虑、烦躁、郁闷、愤怒等不良情绪。战友们要及时察觉认知偏差，纠正负性想法和观念，从而获得更好的情绪体验。
积极暗示法。暗示是受自己或他人的语言和行为影响，产生或强化“自我认同”的心理过程。战友们遇到困难时，可以用“我一定行” “天生我材必有用” “只要我好好努力，一定能实现自我价值”等正能量的句子，给自己积极的暗示和肯定，从而获得精神上的驱动力。
情绪阻断转移法。情绪阻断转移法是把注意力从引起负性情绪的刺激情境中，转移到其他事物上。当战友们处于不良的情绪状态时，一方面要告诉自己“不要再想了”“做点别的事情吧”，以阻断、终止不良刺激源，防止不良情绪蔓延；另一方面可以做些轻松愉悦的事情，如听音乐、打球、下棋、找战友聊天等，转移注意力。
真诚与人交往
■国家二级心理咨询师 范新娜
人际交往是最基本的社会活动。良好的人际交往能力不仅能促进个体的心理健康，还有利于营造和谐的集体氛围。提高人际交往能力，战友们要做好以下几点：
学会尊重。马斯洛需求层次理论指出，每个人都有爱和归属感的需要，也有获得尊重的需要。有的战友与人交往时，过分强调自我意识，忽略别人的需要，容易引发误解，产生矛盾和冲突。建议战友们在交往过程中多换位思考，可以先问问自己“如果这样做，对方有什么样的心理感受”“这种方式对方能否接受”等，再采取行动。
及时沟通。人际交往中，对交往对象的认知、态度、情感会直接影响交往效果。战友们在交往时要多沟通，通过相互沟通，及时了解对方的想法和需求。同时，应主动接纳别人，多站在对方的角度思考问题。沟通时还要善于表达自己的需求。如果内在需要被压抑，可能使认知、情感、行为出现偏差，导致人际关系变得敏感。此外，性格较为内向的战友可以多参加班务会、文艺晚会等集体活动，积累人际沟通经验，提升个人的表达能力。
善于倾听。在人际交往中，认真倾听的人容易在大家心目中留下良好的印象。学会倾听要有正确的倾听态度。与人交流时应态度谦虚，不时用目光注视对方，并用身体语言和口头语言给出必要的反馈，注意不要随意打断对方的谈话。
互相帮助。帮助他人的过程不仅会让自己有成就感，还能获得他人的认同，从而增强集体归属感。官兵在人际交往过程中，要互相帮助、互相支持，多学习别人的长处，在互帮互助中增进感情。
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